11 integratori alimentari essenziali per lo sport

Ecco una domanda che sorge spesso:

"Quali integratori alimentari dovrei prendere con il mio trattamento con steroidi? "

È importante sapere che qualsiasi integratore alimentare portato al tuo trattamento può essere solo benefico. Il bodybuilding è lo sport in cui consumiamo più integratori. È uno sport impegnativo dove nutrizione gioca un ruolo importante quanto la formazione.

Ci sono molti integratori alimentari. Vedremo qui quali sono gli integratori più popolari avvicinandoli per obiettivo.

Integratori alimentari per guadagno di massa

Proteine ​​di soia

La proteina di soia è una proteina isolata. È fatto con farina di soia che è stata sgusciata e sgrassata.

Questo prodotto delizierà gli atleti vegetariani o quelli allergici al lattosio.

La proteina di soia è una “proteina completa”, fornisce tutti gli amminoacidi essenziali per l'alimentazione.

Leucina

L'aggiunta di leucina alla propria dieta aiuta a regolare il "bilancio azotato" e quindi favorisce la produzione di proteine ​​muscolari.

È stato dimostrato che la leucina viene consumata affinché il bilancio proteico post-allenamento diventi positivo.

La leucina è uno dei tre aminoacidi a catena ramificata (BCAA) ed è unico nella sua capacità di stimolare la sintesi proteica nei muscoli. In effetti, la leucina ha un'influenza circa 10 volte maggiore sulla sintesi proteica rispetto a qualsiasi altro amminoacido.

BCAA

Un amminoacido a catena ramificata (BCAA) è un amminoacido con catene laterali alifatiche con un ramo (un atomo di carbonio collegato a più di altri due atomi di carbonio).

Tra gli aminoacidi proteinogenici, ci sono tre BCAA:

• leucina
• isoleucina
• valina

I BCAA sono tra i nove amminoacidi essenziali per l'uomo, costituendo il 35% degli amminoacidi essenziali nelle proteine ​​muscolari e il 40% degli amminoacidi preformati richiesti dai mammiferi.

Qualsiasi sportivo coscienzioso aggiungerà BCAA alla sua dieta.

Proteine ​​del siero di latte

Il siero di latte è un tipo di polvere proteica, proprio come la caseina o l'uovo in polvere. Si ottiene dal latte, di cui è composto per il 20% sotto forma di siero di latte, l'altra parte essendo composta da caseina.

Questo integratore è diventato molto popolare tra i culturisti per diversi motivi.

Innanzitutto il siero di latte ha un alto valore biologico, vale a dire che la sua assimilazione è veramente buona e inoltre viene digerito rapidamente. È anche ricco di BCAA (aminoacidi a catena ramificata).

Gainer

I guadagni sono miscele di proteine ​​e carboidrati. Sono usati per aumentare di peso con un apporto calorico elevato, ma hanno maggiori probabilità di farti ingrassare se non stai attento alla tua dieta.

Gli aminoacidi saranno inutili in questo caso perché li troverai nel tuo gainer.

I gainer sono composti da vitamine, ferro e magnesio.

• Il magnesio, oltre alle sue proprietà antistress, aiuta il rilassamento muscolare e contribuisce anche alla regolazione della frequenza cardiaca e alla produzione di proteine.
• Il ferro aiuta a costruire mioglobina nei muscoli e promuove la vascolarizzazione.
• La vitamina E è una vitamina antiossidante e inoltre prolunga la durata della vita dei globuli rossi.

Creatina 

La creatina è uno degli integratori più efficaci per accelerare il guadagno muscolare.

La creatina ti permetterà di immagazzinare sempre più ATP (adenosina trifosfato) ogni volta che lo prendi, per una forza esplosiva e un aumento del volume muscolare.

Il suo ruolo è fornire energia alle cellule per sforzi brevi e intensi. Promuove il recupero e la crescita muscolare.

Integratori alimentari per forza e prestazioni migliorate

tribùnazione

Tribulus è una pianta che ha l'effetto di "potenziare" il testosterone che ha dimostrato la sua efficacia.

Questa pianta, utilizzata nella medicina cinese da oltre 3 anni, ha sedotto molti bodybuilder con la sua efficienza.

Aiuta anche a combattere la fatica.

Integratori alimentari per l'energia e la secchezza

Caffeina

La caffeina è uno stimolante che gioca sul sistema nervoso centrale. È usato per ridurre l'affaticamento fisico e per prevenire o curare la sonnolenza. La quantità di caffeina necessaria per produrre questi effetti varia da persona a persona.

Negli atleti, dosi moderate di caffeina possono migliorare gli sprint, la resistenza e le prestazioni atletiche.

Integratori alimentari per secchezza e perdita di peso

L-Carnitina

La L-carnitina ha la particolarità di trasformare i grassi del corpo in energia, aumenta e accelera lo scioglimento dei grassi, abbassa anche il colesterolo e migliora la consistenza della pelle.

La L-Carnitina è un peptide che riduce l'accumulo di rifiuti organici come l'acido lattico nei muscoli.

CLA (acido linoleico)

L'acido linoleico riduce il grasso immagazzinato dopo il pasto. Ridurrà il grasso corporeo aumentando la combustione fisiologica naturale, trasformando così il grasso in energia.

Ciò ridurrà il grasso corporeo e quindi il peso allo stesso tempo.

Integratori alimentari per secchezza e aumento delle prestazioni

glutammina

GLUTAMINA che può essere utilizzata durante un aumento di massa secca, secchezza o perdita di peso. È uno degli integratori alimentari più utilizzati dai culturisti. Ciò favorisce il recupero, la digestione e la combustione dei grassi promuovendo al contempo la conservazione del glicogeno.

GLUTAMINA è un aminoacido perfetto per prevenire il sovrallenamento.

Conclusione

Qui hai solo una piccola parte degli integratori alimentari utilizzati nello sport, ma hai già qualcosa da vedere più chiaramente e ora hai tutte le carte in mano per poter costruire la tua prossima cura in condizioni ottimali.

Come puoi vedere, l'assunzione di integratori alimentari varia a seconda dei tuoi obiettivi, ci sono integratori alimentari che saranno più adatti di altri. Quindi la prima domanda da porsi riguarda le tue aspettative e i tuoi desideri.

Presi da soli, gli integratori alimentari ti aiuteranno immensamente, ma associati allo steroide anabolizzante, ai peptidi o alla cura HGH, saranno il complemento ideale per farti raggiungere i tuoi obiettivi.