Hai mai sentito parlare di questi atleti che si allenano duramente in quelle che vengono chiamate "scatole"? Se andassi a trovarli, li vedresti saltare, arrampicarsi, sollevarsi, correre ... Correre dietro un corpo in perfetta forma e una mente d'acciaio, senza dimenticare il piacere di spingere i suoi limiti. Benvenuti nel mondo intenso di Cross-fit. Hanno il loro vocabolario specifico e ce ne sono sempre di più ogni anno, questi principianti o atleti esperti, di tutte le età, uomini e donne che adottano questo sport!
Cos'è il Cross-fit e perché è così trendy?
Cos'è Cross-Fit?
"L'intero corpo messo alla prova"
Abbreviazione di Cross Fitness che significa attraversamento dell'allenamento fisico, Cross-Fit non ha certamente inventato l'allenamento a circuito, ma gli ha portato una nuova vita.
È una miscela di movimenti funzionali di diverse attività: sollevamento pesi che induce il controllo di un carico esterno, resistenza (corsa, corda per saltare, vogatore) e infine ginnastica (pull-up, anelli, sospensioni, salti ecc.) ...).
Questa formazione mira a preparare i suoi professionisti per qualsiasi sforzo fisico incontrato nella vita di tutti i giorni e nello sport in generale attraverso la varietà di allenamento, l'uso di movimenti poliarticolari e l'alta intensità.
Il metodo è arrivato con il suo vocabolario specifico e le sue abbreviazioni, come ad esempio:
Scatola : la stanza Cross-Fit, la tua (futura) casa.
Bambina : I nomi di WOD.
AMRAP : Ripetere il maggior numero di volte possibile
Per tempo : il più rapidamente possibile senza fermarsi, il tempo trascorso serve come risultato
Cos'è un WOD e come è organizzata una sessione?
Il WODè l'abbreviazione di "Workout of the Day", l'allenamento del giorno. Indica la sequenza di esercizi da eseguire durante la sessione, ad alta intensità. In genere è diverso in ogni sessione, è un po 'la sorpresa della giornata e il momento in cui ci sfogiamo il più possibile. Tuttavia, nulla ti impedisce di creare il tuo WOD, e può anche diventare divertente quando includi il caso nella scelta degli esercizi, il numero di ripetizioni, ecc ...
Ecco alcuni esempi di WOD per darti un'idea della varietà di WOD già esistenti:
Cindy : 5 Trazioni - 10 Pompe - 15 Squat, AMRAP (il maggior numero di colpi possibile) in 20 minuti
Chelsea : Ogni minuto, per 30 minuti: 5 pull-up - 10 push-up - 15 squat
Barbara : 5 round per volta: 20 Pull-up - 30 push-up - 40 si siede - 50 squat (3 minuti di pausa tra ogni round)
La seduta è generalmente di un'ora in una sala convenzionata ed è così composta:
10 minuti di riscaldamento, riscaldamento dinamico, in cui si eseguono movimenti senza intensità che riscaldano le articolazioni sollecitate durante il WOD, al fine di evitare lesioni.
20 minuti di lavoro tecnico in cui possiamo rivedere determinati movimenti per migliorare tecnicamente.
10 a 20min da WOD, il vero allenamento della giornata con un obiettivo e una forte intensità.
10 minuti di auto massaggio o stretching, un ritorno alla calma dove allunghi i muscoli che sono stati utilizzati e l'opportunità di migliorare la tua flessibilità.
Cross-Fit, dai 7 ai 77 anni?
Il cross-fit può corrispondere a tutti, indipendentemente dall'età e dal sesso, a condizione che tu non abbia problemi di salute che controindicano la tua pratica. Certo, una buona condizione fisica è un vantaggio per cominciare, perché sebbene il metodo si adatti a molti profili, non bisogna dimenticare che mira ad un'alta intensità durante l'esercizio. Molto spesso è possibile adattare gli esercizi al proprio livello, sostituendolo con una variante più semplice rivolta agli stessi muscoli, al fine di allenarsi in sicurezza soprattutto, al fine di poter progredire.
Se il tuo corpo chiede di più, ci sono gli Open che fungono da preselezione a livello regionale e i campionati internazionali ufficiali "CrossFit Games", 4 giorni di intensi scontri durante i quali gli atleti devono superare 12 eventi che non conoscono. nel miglior tempo possibile. Non è quindi senza ricordare le 12 opere di Ercole ! Allo stesso modo, torniamo a una delle peculiarità di CrossFit che è quella di preparare tutti i test fisici, senza alcuna specializzazione.
"Nessuno potrà mai lasciare il proprio divano e, un anno dopo, partecipare ai CrossFit Games" Jason Khalipa.
Nonostante che Giochi CrossFit richiedono un certo livello, Jason Khalipa, vincitore dei campionati nel 2008, specifica lo stesso che, ad esempio nel campo del football americano, alcuni hanno esperienza di allenamento ad alta intensità per anni e che in 1 o 2 anni possono ottenere buoni risultati.
Storia di CrossFit
"Dall'ombra alla luce"
Nato in un garage nel 1974 negli Stati Uniti, l'immaginazione di Greg e Lauren Glassman è stata utilizzata in particolare per addestrare le forze di polizia di Santa Cruz dove lo stesso anno apre la primaera sala d'allenamento nel 1995.
Cross-fit si è quindi sviluppato da una stanza singola nel 1995. Oggi conta circa 11560 membri, rispetto ai 18 del 2005 e ai 1700 del 2010. Naturalmente, inizialmente Internet e un sito creato nel 2001 potrebbe aiutare a pubblicizzare questo metodo, ma è molto di recente che siamo stati in grado di osservare un boom di quello che è diventato uno sport, con i giochi Cross-fit. Questi campionati si sono svolti per la prima volta nell'estate del 2007 e da allora si sono ripetuti ogni anno. Premiato all'inizio con la modica somma di € 500, in questi giorni € 275 sono ora donati ai vincitori, maschi e femmine. Ciò non è certamente estraneo al fatto che i campionati sono stati ribattezzati Reebok CrossFit Games dal 000 grazie alla partnership con il famoso marchio sportivo. In effetti, prima di allora, non c'erano sponsor di grandi dimensioni, né guadagni monetari reali e non c'erano così tanti partecipanti come attualmente. Al di là di ciò che possono portare i soldi degli sponsor, questa evidenziazione consente di attirare un massimo di persone e quindi di offrire campionati di livello sempre più elevato.
Vantaggi di CrossFit
"Risorse che lo hanno reso di successo"
Camille Leblanc-Bazinet, vincitrice nel 2013, dichiara di avere un “ sensazione di potere, di avere il controllo della propria vita, di non aver paura, di essere in grado di affrontare i capricci della vita »
Questo sport tende a farci diventare atleti di tutti i giorni, sviluppando molte qualità fisiche, con movimenti funzionali trasponibili alla vita di tutti i giorni, ma anche rafforzando la mente e la fiducia in se stessi. Il tuo principale concorrente è te stesso perché dovrai costantemente spingerti e spingere i tuoi limiti.
La varietà di esercizi toglie la sensazione di stanchezza e routine che a volte possiamo sperimentare nel bodybuilding o nel fitness e possiamo integrare completamente CrossFit con un altro sport, rispettando i tempi di riposo, se necessario.
Inoltre, il dinamismo di Crossfit, attraverso il movimento e la rapida sequenza di esercizi, è anche molto attraente.
Per questo, la community di CrossFit è di grande supporto oltre ad essere molto attiva.
"È uno sport individuale, ma non proprio in realtà ..." Rich Froning Jr, vincitore 2011, 2012, 2013 e 2014 ai Crossfit Games.
Per molti, è un vero punto di forza per questo sport, il che è vero in generale in tutti gli sport, ma penso che l'entusiasmo e la sensazione di novità intorno a questo sport svolgano un ruolo importante in comportamenti generosi e altruista tra seguaci.
Infatti, nella scatola c'è sempre qualcuno che è lì per incoraggiarti quando ne hai bisogno o meglio di te in un campo, più forte o più dotato in palestra, per esempio, e quindi tutti possono imparare da altro. Questo promuove la progressione e il fatto che puoi sempre imparare qualcosa, soprattutto perché c'è molto da sperimentare in CrossFit. Infine, gli allenatori svolgono un ruolo chiave nel progresso dei professionisti, attraverso il loro monitoraggio e conoscenza, convalidati dai livelli di certificazione.
Conclusione
"Tutti dovrebbero farlo" Rich Froning Jr e Jason Khalipa.
CrossFit può essere un'alternativa, un complemento o anche un ottimo inizio allo sport perché è uno sport che può essere affrontato con obiettivi diversi, che si tratti di fitness, di cambiare la sua silhouette o di competizione. È un metodo molto dinamico e completo che però richiede precauzioni in termini di sicurezza dei movimenti e delle posture, per non parlare di stretching e riscaldamento. Non devi necessariamente cedere alla tentazione di fare movimenti mal eseguiti per fare qualche ripetizione, sarebbe un peccato andare dritto per un infortunio mentre i Crossfit Games ti aspettano!
Infine, CrossFit offre un legame sociale e uno spirito di gruppo non necessariamente unici nel loro genere, ma molto preziosi e quasi confusi quando non ci sei abituato e quando ti alleni da solo a casa. abitudine, per esempio.
Sta a te giocare o forse dovrei dire sudare, prova anche tu l'esperienza!
