Gli esseri umani e gli animali hanno tre tipi di muscoli.
Possiamo distinguere muscoli scheletrici, muscoli lisci e muscoli cardiaci. Questi muscoli possono essere differenziati dalla loro composizione (fibre, proteine, ecc.), Dalla loro posizione o anche dalle loro funzioni. Così i muscoli del cuore sono quelli che formano le pareti del cuore mentre i muscoli lisci formano le pareti degli organi cavi come la vescica, lo stomaco, ecc. I muscoli lisci e quelli cardiaci sono chiamati muscoli involontari. Questa designazione deriva dal fatto che questi muscoli non sono controllati consapevolmente dal cervello.
I muscoli volontari che abbiamo sono i muscoli scheletrici. Sono quelli che ci permettono di fare movimenti. Interagiscono con le ossa attraverso i tendini per attivare le varie articolazioni del corpo. Sebbene controlliamo gran parte del movimento che possono fare i muscoli scheletrici, ci sono alcuni movimenti di regolazione che sono completamente involontari. Come funzionano i nostri muscoli scheletrici?
Di cosa sono fatti i nostri muscoli?
Ancora chiamato muscoli striati, i muscoli scheletrici coordinano i nostri movimenti dalla testa ai piedi. Un muscolo striato può essere considerato come un fascio di fibre muscolari compartimentate circondato da una membrana chiamata sarcolemma. Per esempio i muscoli più piccoli del corpo umano contengono decine di migliaia di fibre muscolari. Ogni fibra muscolare composta da miofibrille a sua volta formata da due filamenti: miosina e actina. Questi due filamenti interagiscono per creare la contrazione muscolare. In effetti, è il movimento trasversale della miosina attorno all'actina che provoca il restringimento delle fibre muscolari e quindi la contrazione.
Quali sono i diversi tipi di contrazioni muscolari?
Nei nostri diversi movimenti quotidiani, adottiamo posture che causano varie reazioni ai nostri muscoli. I nostri muscoli reagiscono in modo diverso a seconda del movimento del corpo. Esistono tre tipi base di movimento che i muscoli possono eseguire. Questi movimenti sono chiamati contrazioni muscolari. Distinguiamo:
Contrazione muscolare concentrica
La contrazione concentrica è quella in cui i muscoli si accorciano sotto l'azione della miosina e dell'actina. Ad esempio, la contrazione che si verifica sul bicipite quando si flette il braccio è una contrazione concentrica. Si dice che questa contrazione sia positiva e faccia parte delle contrazioni isotoniche.
Contrazione muscolare eccentrica
Ancora chiamata contrazione negativa, questo secondo tipo di contrazione isotonica si oppone in qualche modo alla contrazione concentrica. Durante una contrazione eccentrica, le estremità del muscolo si allontanano. Questa contrazione si verifica in una situazione in cui lo sforzo richiede che il muscolo sia nella sua forma più lunga. Si dice che una contrazione è eccentrica quando si applica una forza a un oggetto pur avendo il muscolo responsabile dello sforzo teso.
Contrazione muscolare isometrica
La contrazione isometrica è una contrazione che caratterizza lo stato statico di un muscolo sottoposto a uno sforzo. In questo tipo di contrazione, il muscolo cercato non cambia di dimensioni. È una contrazione muscolare che può avere effetto dopo una contrazione concentrica o eccentrica.
Che impatto può avere il funzionamento muscolare sugli esercizi di bodybuilding?
Probabilmente ti starai chiedendo come puoi controllare il funzionamento dei muscoli. Il funzionamento dei muscoli scheletrici è un concetto molto importante da sapere. Questo concetto ti permetterà di scegliere i migliori esercizi che corrispondono ai tuoi obiettivi.
Quindi, se il tuo obiettivo è aumentare la tua forza, dovresti dare la priorità agli esercizi che causano contrazioni isometriche ed eccentriche. La contrazione eccentrica, ad esempio, ha il vantaggio di lavorare un gran numero di muscoli, in particolare quelli che non vengono spesso utilizzati. Hai ancora bisogno di combinare questi esercizi con altri esercizi per dare maggiore flessibilità ai tuoi muscoli. Perché le contrazioni isometriche ripetute tenderanno a ridurre la velocità di contrazione dei muscoli interessati. Il rovescio della medaglia con contrazione eccentrica è il fatto che richiede carichi troppo pesanti. Quindi tieni presente che questi tipi di contrazioni aumentano il rischio di lesioni. Sarebbe quindi saggio non spingere troppo i muscoli.
D'altra parte se il tuo obiettivo è guadagnare massa muscolare, la contrazione concentrica è la tua risorsa migliore. Dovresti dare priorità agli esercizi caratterizzati da una contrazione positiva. Questa contrazione è molto utile nello sviluppo muscolare. Gli esercizi basati su questa contrazione consentono di aumentare rapidamente il volume delle fibre muscolari. Ti permettono anche di migliorare la tua resistenza. La ripetizione degli esercizi determinerà la velocità con cui i tuoi muscoli cresceranno. Più ripeti, più le tue fibre muscolari aumenteranno di volume.
Gli esseri umani sono fatti di ossa e polpa. Il pulpito è essenzialmente composto da tessuto muscolare. I muscoli che riusciamo a controllare sono i muscoli scheletrici. Ci permettono di camminare, trasportare oggetti, ridere, parlare, ecc. ci permette semplicemente di muoverci. Abbiamo più di 600 muscoli striati che sono essi stessi composti da centinaia di migliaia di fibre muscolari. Nei loro modi di muoversi, i muscoli subiscono tre tipi di contrazione: contrazioni concentriche, eccentriche e isometriche. È importante conoscere questi diversi meccanismi per ottimizzare questi esercizi di bodybuilding. Tuttavia, la contrazione concentrica è l'unica in grado di fornire un intenso sviluppo muscolare e una migliore resistenza. Mentre le contrazioni eccentriche e isometriche sono più adatte per migliorare la forza muscolare.
