Come funzionano i nostri muscoli?

Gli esseri umani e gli animali possiedono tre tipi di muscoli.

Possiamo distinguere tra muscoli scheletrici, muscoli lisci e muscoli cardiaci. Questi muscoli si differenziano per la loro composizione (fibre, proteine, ecc.), la loro posizione o le loro funzioni. Pertanto, i muscoli cardiaci sono quelli che formano le pareti del cuore, mentre i muscoli lisci formano le pareti degli organi cavi come la vescica, lo stomaco, ecc. I muscoli lisci e i muscoli cardiaci sono chiamati muscoli involontari. Questo nome deriva dal fatto che questi muscoli non sono controllati consapevolmente dal cervello.
I muscoli volontari che possediamo sono i muscoli scheletrici. Sono loro che ci permettono di muoverci. Interagiscono con le ossa attraverso i tendini per far funzionare le diverse articolazioni del corpo. Sebbene controlliamo gran parte dei movimenti che i muscoli scheletrici possono compiere, esistono alcuni movimenti di aggiustamento che sono completamente involontari. Come funzionano i nostri muscoli scheletrici?

Di cosa sono fatti i nostri muscoli?

Chiamato anche muscoli striati, I muscoli scheletrici coordinano i nostri movimenti dalla testa ai piedi. Un muscolo striato può essere considerato come un fascio di fibre muscolari compartimentalizzate e circondate da una membrana chiamata sarcolemma. Ad esempio, Anche i muscoli più piccoli del corpo umano contengono decine di migliaia di fibre muscolari.. Ogni fibra muscolare è composta da miofibrille, che a loro volta sono costituite da due filamenti: miosina e actina. Questi due filamenti interagiscono per generare la contrazione muscolare. Nello specifico, è il movimento trasversale della miosina attorno all'actina che provoca l'accorciamento e quindi la contrazione delle fibre muscolari.

Quali sono i diversi tipi di contrazione muscolare?

Nei nostri vari movimenti quotidiani, assumiamo posture che inducono i nostri muscoli a reagire in modi diversi. I muscoli reagiscono in modo diverso a seconda del movimento del corpo. Esistono tre tipi fondamentali di movimento che i muscoli possono eseguire. Questi movimenti sono chiamati contrazioni muscolari. Essi sono:

contrazione muscolare concentrica

La contrazione concentrica è quella durante la quale I muscoli si accorciano sotto l'azione della miosina e dell'actina. Ad esempio, la contrazione che si verifica nel bicipite quando fletti il braccio è una contrazione concentrica. Questa contrazione è detta positiva ed è una delle contrazioni isotoniche.

Contrazione muscolare eccentrica

Chiamata anche contrazione negativa, questo secondo tipo di contrazione isotonica è, in un certo senso, l'opposto della contrazione concentrica. Durante una contrazione eccentrica, le estremità del muscolo si allontanano. Questa contrazione si verifica quando lo sforzo richiede che il muscolo si trovi nella sua forma più allungata. Si dice che una contrazione è eccentrica quando si applica una forza a un oggetto mentre il muscolo responsabile dello sforzo è allungato.

contrazione muscolare isometrica

La contrazione isometrica è una contrazione che caratterizza lo stato statico di un muscolo sottoposto a sforzo. In questo tipo di contrazione, il muscolo interessato non cambia di volume. Si tratta di una contrazione muscolare che può verificarsi dopo una contrazione concentrica o eccentrica.

Che impatto può avere la funzionalità muscolare sugli esercizi di allenamento con i pesi?

Probabilmente ti starai chiedendo a cosa ti possa servire capire come funzionano i muscoli. Comprendere il funzionamento dei muscoli scheletrici è un concetto fondamentale da acquisire. Questo concetto ti permetterà di scegliere gli esercizi più adatti ai tuoi obiettivi.
Pertanto, se il tuo obiettivo è aumentare la forza, dovresti dare priorità agli esercizi che prevedono contrazioni isometriche ed eccentriche. Le contrazioni eccentriche, ad esempio, hanno il vantaggio di coinvolgere un gran numero di muscoli, in particolare quelli che non vengono usati frequentemente. Tuttavia, è consigliabile combinare questi esercizi con altri per migliorare la flessibilità muscolare, poiché le ripetute contrazioni isometriche tendono a ridurre la velocità di contrazione dei muscoli coinvolti. Lo svantaggio delle contrazioni eccentriche è che richiedono pesi eccessivamente elevati. È importante essere consapevoli che questo tipo di contrazioni aumenta il rischio di infortuni, quindi è saggio non sforzare eccessivamente i muscoli.
Tuttavia, se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, la contrazione concentrica è la tua risorsa migliore. Dovresti dare priorità agli esercizi caratterizzati da contrazione positiva. Questo tipo di contrazione è il più efficace per lo sviluppo muscolare. Gli esercizi basati su questa contrazione ti permettono di aumentare rapidamente il volume delle fibre muscolari e di migliorare la resistenza. La velocità di sviluppo muscolare dipenderà dal numero di ripetizioni effettuate: più ripeti gli esercizi, maggiore sarà l'aumento di volume delle fibre muscolari.
Gli esseri umani sono fatti di ossa e carne. La carne è essenzialmente composta da tessuto muscolare. I muscoli che possiamo controllare sono i muscoli scheletrici. Ci permettono di camminare, trasportare oggetti, ridere, parlare, ecc. Semplicemente ci permettono di muoverci. Abbiamo oltre 600 muscoli striati, ciascuno composto da centinaia di migliaia di fibre muscolari.. Nei loro movimenti, i muscoli subiscono tre tipi di contrazione: concentrica, eccentrica e isometrica. Comprendere questi diversi meccanismi è importante per ottimizzare gli esercizi di allenamento della forza. Tuttavia, la contrazione concentrica è l'unica in grado di fornire un intenso sviluppo muscolare e un miglioramento della resistenza. Le contrazioni eccentriche e isometriche, d'altra parte, sono più adatte a migliorare la forza muscolare.