L'importanza del fegato nello sport

Introduzione

Nel quadrante in alto a destra della cavità addominale c'è una grande massa rossa che non batte, non si muove molto e sembra gelatina: questa è il fegato.

Questo organo è così importante che non potremmo sopravvivere per più di un giorno o due se si fermasse improvvisamente. Fortunatamente ha l'opportunità di ricostruirsi e rigenerarsi. È possibile rimuovere fino a due terzi del fegato e ciò che rimane tornerà alle dimensioni normali entro pochi mesi, grazie alla sua incredibile capacità di creare nuovo tessuto epatico dalle cellule sane che rimangono.

Il fegato aiuta a metabolizzare il grasso. Produce la bile, che scompone il grasso e allo stesso tempo funge da filtro per purificare le tossine dal nostro sangue e per aiutarci a sentirci energizzati. Ottimizzare la salute del fegato può aiutarti a perdere peso e a raggiungere i tuoi obiettivi atletici.

Le funzioni essenziali del fegato

• Conserva vitamine, zucchero e ferro per alimentare il tuo corpo.

• Controlla la produzione e l'eliminazione del colesterolo.

• Rimuovere rifiuti, droghe e altre sostanze tossiche dal sangue.

• Produrre fattori di coagulazione per fermare il sanguinamento eccessivo dopo tagli o lesioni.

• Produce fattori immunitari ed elimina i batteri dal flusso sanguigno per combattere le infezioni.

• Rilascia una sostanza chiamata "bile" per aiutare la digestione del cibo e per assorbire importanti nutrienti.

Funzioni metaboliche del fegato

Gli epatociti sono super lavoratori metabolici nel corpo. Svolgono un ruolo fondamentale nella sintesi di molecole che vengono utilizzate per supportare omeostasi, durante la conversione di molecole da un tipo all'altro e nella regolazione del bilancio energetico.

Le principali funzioni metaboliche del fegato possono essere riassunte in alcune grandi categorie:

1. Metabolismo dei carboidrati
   È essenziale mantenere le concentrazioni di glucosio nel sangue a un livello stretto e normale. Il mantenimento dei normali livelli di zucchero nel sangue per brevi periodi (ore) e lunghi periodi (giorni o settimane) è una funzione particolarmente importante del fegato. Gli epatociti ospitano molte vie metaboliche diverse e utilizzano dozzine di enzimi che vengono alternativamente attivati ​​o disattivati ​​a seconda che i livelli di glucosio nel sangue stiano aumentando o scendendo entro il range normale.
   .
2. Metabolismo dei grassi
   Pochissimi aspetti del metabolismo lipidico sono unici per il fegato, ma la maggior parte viene effettuata principalmente dal fegato. I principali esempi del ruolo del fegato nel metabolismo dei grassi includono:

• Il fegato è estremamente attivo nell'ossidare i trigliceridi per produrre energia. Il fegato scompone molti acidi grassi, più di quanto necessitano gli epatociti, ed esporta grandi quantità di acetoacetato nel sangue dove possono essere raccolti e facilmente metabolizzati da altri tessuti.
• Gran parte della lipoproteina è sintetizzata nel fegato.
• Il fegato è il sito principale per convertire i carboidrati e le proteine ​​in eccesso in acidi grassi e trigliceridi, che vengono quindi esportati e immagazzinati nel tessuto adiposo.
• Il fegato sintetizza grandi quantità di colesterolo e fosfolipidi. Alcuni sono ricchi di lipoproteine ​​e resi disponibili al resto del corpo. Il resto viene escreto nella bile sotto forma di colesterolo o acidi biliari.
• Il fegato svolge un ruolo centrale in tutti i processi metabolici del corpo.
  .
• Nel metabolismo dei grassi, le cellule del fegato scompongono il grasso e producono energia. Producono anche da 800 a 1000 ml di bile al giorno. Questo fluido giallo-verde, marrone o oliva viene raccolto in piccoli condotti e quindi passato al dotto biliare principale, che trasporta la bile a una parte dell'intestino tenue chiamata duodeno. La bile è importante per la scomposizione e l'assorbimento dei grassi.
  .
• Metabolismo dei carboidrati
  Il fegato aiuta a garantire che il livello di zucchero nel sangue (zucchero nel sangue) rimanga costante. Se il livello di zucchero nel sangue aumenta, ad esempio dopo un pasto, il fegato rimuove lo zucchero dal sangue e lo immagazzina come glicogeno. Se i livelli di zucchero nel sangue di qualcuno sono troppo bassi, il fegato scompone il glicogeno e rilascia zucchero nel sangue. Insieme allo zucchero, il fegato immagazzina anche vitamine e minerali (ferro e rame) e li rilascia nel sangue quando necessario.
  .
• Metabolismo proteico
  Anche il fegato svolge un ruolo importante nel metabolismo proteico: Le cellule del fegato modificano gli amminoacidi nel cibo in modo che possano essere utilizzati per produrre energia o per produrre carboidrati o grassi. Una sostanza velenosa, chiamata ammoniaca, è un sottoprodotto di questo processo. Le cellule del fegato convertono l'ammoniaca in una sostanza molto meno tossica chiamata urea, che viene rilasciata nel sangue. L'urea viene quindi trasportata ai reni e lascia il corpo sotto forma di urina.

Funzioni ormonali del fegato

• Il fegato si converte ormone tiroideo tiroxina (T4) nella sua forma più attiva di tri-iodotironina (T3).

Gli ormoni tiroidei agiscono come il termostato del corpo, regolando la velocità con cui si verificano quasi tutte le reazioni biochimiche nel corpo. Una conversione insufficiente di T4 in T3 da parte del fegato può portare a ipotiroidismo che esaurisce l'energia, portando a stanchezza cronica, aumento di peso, perdita di memoria e una serie di altri problemi.

• Ormone della crescita (HGH) è prodotto dalla ghiandola pituitaria situata nel nostro cervello.

Questo ormone provoca la secrezione dell'ormone anabolico peptico IGF-1 (chiamato anche somatomedina C), un ormone endocrino prodotto dal fegato, simile all'insulina, che rimane nell'organismo solo per pochi minuti e svolge un ruolo influenza praticamente in tutti i sistemi muscolari, ossei, nella crescita e riparazione del tessuto connettivo, nella regolazione selettiva di vari aspetti del metabolismo, oltre ad aiutare a mantenere la normale funzione cerebrale e la salute del cuore.

Ormone della crescita (HGH) ha un'azione lipolitica (mobilizzazione dei grassi), iperglicemica e diabetogenica, stimola la condrogenesi e l'osteogenesi tramite IGF ed è antinatriuretica. Un certo numero di atleti e appassionati di bodybuilding hanno capito subito che l'ormone della crescita ha effetti metabolici sui loro guadagni di prestazioni: aumento della massa muscolare, modifica delle fibre energetiche, aumento della potenza, proprietà antietà, stimolazione sessuale.

La carenza di HGH negli adulti determina un fenotipo della sindrome metabolica, vale a dire aumento dell'adiposità, diminuzione della massa muscolare, disturbi metabolici e aumento delle complicanze vascolari.

• Steroidi anabolizzanti (AS) sono efficaci nel migliorare le prestazioni atletiche.

Poiché il loro uso è spesso associato ad una maggiore attività plasmatica degli enzimi epatici come transaminasi (AST), alanina aminotransferasi (ALT), fosfatasi alcalina (AP), lattato deidrogenasi (LDH) e gamma glutamil transferasi (GGT). Questi enzimi sono presenti negli epatociti in concentrazioni relativamente elevate e i livelli plasmatici aumentati di questi enzimi riflettono il danno epatocellulare o almeno una maggiore permeabilità della membrana epatocellulare.

Nel bodybuilding, dove di solito vengono utilizzate dosi elevate, dopo aver interrotto l'uso di steroidi, il Gonadotropina (HCG) viene spesso somministrato per stimolare la funzione testicolare. L'efficacia di questa terapia è sconosciuta.

• Insulina viene prodotto dalle cellule ß del pancreas in risposta a elevate concentrazioni di glucosio nel sangue.

Quando una persona non ha consumato i carboidrati necessari (zuccheri), il pancreas rilascia un ormone chiamato glucagone per mobilitare le riserve nel fegato. Quando ci alleniamo in palestra, i muscoli hanno bisogno di nutrienti e diventano sensibili a qualsiasi quantità di insulina. I due organi principali che rimuovono l'insulina in eccesso sono il fegato e i reni. In un paziente non diabetico, il fegato rimuove circa il 60% dell'insulina endogena attraverso la vena porta epatica mentre il rene rimuove circa il 35-40%.

• L'azione epatoprotettiva di 52 non ha eguali nella cura del fegato.

Gli ingredienti naturali di Liv.52 mostrano potenti proprietà epatoprotettive contro la tossicità epatica indotta chimicamente. Ripristina il normale funzionamento del fegato proteggendo il parenchima epatico, favorendo così la rigenerazione epatocellulare. L'attività antiossidante di Liv.52 previene la perdita dell'integrità funzionale della membrana cellulare, mantiene il citocromo P-450 (un gruppo ampio e diversificato di enzimi che catalizzano l'ossidazione delle sostanze organiche), accelera il ritardo recupero e garantisce un rapido recupero della funzionalità epatica nell'epatite infettiva.

• Il desmodio è un genere di piante che appartengono alla famiglia delle Fabaceae.

Il suo nome deriva dalla parola greca “desmos”; significa un legame o una catena e si riferisce ai frutti della pianta. A causa dell'alto contenuto di flavonoidi, alcune specie di Desmodium fanno bene al fegato. Migliora le condizioni del nostro fegato e previene e combatte problemi al fegato come l'epatite o la cirrosi.

Il fegato è l'organo principale per la rottura degli ormoni dopo aver spurgato la loro funzione di messaggero alle loro cellule bersaglio.

Ad esempio, se il fegato non elabora l'insulina abbastanza velocemente, l'ipoglicemia si verifica poiché l'insulina continua a ridurre lo zucchero nel sangue. Se l'adrenalina non viene eliminata dopo aver svolto il suo ruolo, può portare a periodi cronici di irritabilità e rabbia.

Proteine ​​e fegato

Il fegato è il principale regolatore del metabolismo delle proteine. Converte diversi amminoacidi l'uno nell'altro secondo necessità. Il fegato sintetizza anche la creatina dagli amminoacidi glicerina, arginina e metionina. Senza la creatina fosfato biochimica ad altissima energia, l'atletica leggera sarebbe biologicamente impossibile.

Le principali proteine ​​sintetizzate dal fegato sono riassunte qui:

• Albumina - 25% della produzione di proteine ​​nel fegato
• Globulins - A1
• Aptoglobuline
• mucoproteine
• A2 - globuline
• ceruloplasmina
• glicoproteina
• macroglobulina
• plasminogeno
• protrombina
• b-globuline
• Lipoproteine ​​a bassa (LDL) e bassa densità (VLD)
• transferrina
• Fattori della coagulazione del sangue *
• Fattori I, II, V, VII, VIII, IX e X

Una delle principali funzioni del fegato è produrre proteine ​​secrete nel sangue. Le proteine ​​plasmatiche sono costituite da molte proteine ​​note, tra cui albumina, fibrinogeni e apolipoproteine. I fattori coinvolti nell'emostasi e nella fibrinolisi, inclusi i fattori della coagulazione, l'antitripsina e il plasminogeno, vengono secreti nel sangue, così come le proteine ​​di trasporto come la transferrina e la proteina legante il retinolo. Esempi di proteine ​​plasmatiche includono APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 e FGA.

Secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM) e l'American Dietetic Association (ADA), il fabbisogno proteico aumenta leggermente nelle persone molto attive:

Per gli atleti di resistenza, il fabbisogno proteico è di 1,2-1,4 g per kg di peso corporeo al giorno, mentre quello per gli sport di resistenza e la costruzione muscolare può arrivare fino a 1,6 a 1,7 g per kg di peso corporeo al giorno.

Queste assunzioni proteiche consigliate possono generalmente essere fornite attraverso la sola dieta, senza l'uso di integratori di proteine ​​o aminoacidi, se il consumo di energia è sufficiente per mantenere il peso corporeo.

L'ACSM e l'ADA affermano inoltre che le proteine ​​di qualità consumate dopo l'esercizio forniscono aminoacidi per la costruzione e la riparazione del tessuto muscolare.

Gli atleti dovrebbero consumare un pasto misto fornendo carboidrati, proteine ​​e grassi subito dopo un'intensa competizione o allenamento.

L'importanza del fegato per gli atleti

Un fegato sano è essenziale per prestazioni ottimali. Una buona funzionalità epatica è necessaria per bruciare i grassi, aumentare la massa muscolare e fornire energia.

Il fegato cancella le tossine e gestisce l'elaborazione di proteine ​​e grassi. Un fegato sano brucia i grassi e fornisce proteine ​​per costruire i muscoli.

Un fegato debole o un fegato che è sopraffatto da tossine e stress non sarà in grado di svolgere efficacemente questi compiti.

Mangiare una dieta sana, essere consapevole della quantità di pillole che ingerisci e di alcuni integratori epatici di scelta, può mantenerti forte, bruciare i grassi in modo efficace e mantenere il fegato in buona forma per gli anni a venire.

 

Ecco alcuni passaggi che ogni atleta può intraprendere per preservare il fegato e mantenerlo funzionante correttamente:

• Evita alcol e tabacco
• Dormi abbastanza, il che aiuta a costruire un sistema immunitario più forte
• Monitorare l'assunzione di proteine, soprattutto per bodybuilder e sollevatori di pesi
• Consuma integratori di alta qualità che sono utili per il recupero del fegato come multi vitamine di alta qualità e cardo mariano.
• Monitora attentamente l'utilizzo di farmaci che migliorano le prestazioni. Gli utenti di steroidi in particolare dovrebbero visitare il proprio medico ogni anno per esaminare gli enzimi epatici.
• Evita il consumo quotidiano di FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene e il paracetamolo)
• Fare esercizio regolarmente ... l'esercizio è molto importante per una buona funzionalità epatica
• Adotta una dieta che promuova la salute del fegato
• Evita la disidratazione. È imperativo rimanere idratati. E non sottovalutare i benefici di una buona acqua pura vecchio stile.

Malattie del fegato

Sebbene la malattia del fegato sia tipicamente correlata all'alcol o alle droghe, la verità è che ci sono oltre 100 forme conosciute di malattie del fegato causate da una varietà di fattori che colpiscono tutti noi, dai bambini alle persone. anziani.

Eccone alcuni:

• epatite
• Atresia biliare
• cirrosi
• Malattia epatica cistica
• Steatosi del fegato
• galattosemia
• Calcoli biliari
• Sindrome di Gilbert
• emocromatosi
• Cancro al fegato
• Malattia del fegato durante la gravidanza
• Epatite neonatale
• Cirrosi biliare primaria
• porfiria
• Sarcoidosi
• Epatite tossica
• Glicogenosi Tipo 1
• Epatite virale A, B, C
• La malattia di Wilson
• Epatite virale

Il fegato e l'alcool

Fattori come sesso, età, nazionalità, peso e salute possono influenzare il modo in cui il fegato di una persona metabolizza l'alcol. Quando il fegato ha troppo alcol da gestire, la normale funzionalità epatica può essere interrotta portando a uno squilibrio chimico.

L'alcol trasforma alcune cellule del fegato in grasso e ne danneggia altre.

L'alcol viene facilmente assorbito attraverso il tratto digestivo e fino al 98% viene metabolizzato nel fegato. Ogni cellula del fegato contiene tre percorsi per il metabolismo dell'alcol.

Con l'uso regolare di alcol, questa capacità rigenerativa può essere inibita e portare a danni al fegato. Il consumo eccessivo di alcol a lungo termine può portare all'accumulo di grasso nel fegato, che può progredire in epatite alcolica o portare a cirrosi epatica.

Ecco perché è importante rispettare le linee guida per il consumo sensibile e trascorrere almeno due giorni alla settimana senza alcool.

Il massimo raccomandato per gli uomini è di 4 bevande standard al giorno. Per le donne, 2 bevande standard al giorno.

Un bicchiere standard contiene 10 grammi di alcol ed è equivalente a una normale birra o un piccolo bicchiere di vino (100 ml).

Più di 6 bevande standard al giorno per gli uomini e 4 bevande standard per le donne diventano pericolose per il fegato. Gli effetti a lungo termine dell'alcol sul fegato sono dolore intenso, infiammazione (epatite) e cirrosi.

Perché e come proteggere il fegato

Il fegato è un organo meravigliosamente complesso che nutre e protegge il tuo corpo giorno dopo giorno. Aiuta a neutralizzare ed eliminare le tossine, dà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare, combatte virus e infezioni, regola gli ormoni sessuali, il colesterolo, le vitamine ei minerali nel tuo corpo.

Per mantenere la salute del tuo fegato, è importante comprendere i ruoli cruciali che il fegato svolge nel mantenimento della tua salute generale e quali attività puoi dare per scontate che possono aiutare o danneggiare questo organo vitale. . Istruendoti di più sul tuo fegato e su come mantenerlo sano, puoi effettivamente ridurre il rischio di sviluppare non solo malattie del fegato, ma altre condizioni di salute, tra cui diabete e malattie cardiache. .

Salute, stile di vita

Una sana alimentazione e un regolare esercizio fisico aiutano il fegato a funzionare bene. Una dieta malsana può portare a malattie del fegato. Ad esempio, una persona che mangia molti cibi grassi è maggiormente a rischio di essere in sovrappeso e di avere una steatosi epatica non alcolica.

Il tuo cibo

Mangia cibi di tutti i gruppi: cereali, proteine, latticini, frutta, verdura e grassi.

Mangia cibi ricchi di fibre, come pane integrale, riso e cereali.

Consumare grassi con moderazione e scegli quelli "buoni", come gli oli di oliva e di canola, noci e semi.

Limita la quantità di alcol che bevi.

L'alcol può danneggiare o distruggere le cellule del fegato. Il danno epatico può portare all'accumulo di grasso nel fegato (fegato grasso), infiammazione o gonfiore del fegato (epatite alcolica) e / o cicatrici del fegato (cirrosi). Per le persone con malattie del fegato, anche una piccola quantità di alcol può peggiorare la situazione. Parla con il tuo medico per valutare quanto alcol è giusto per te.

Agenti protettivi per il fegato

• The Samagen, un agente vegetariano di estratto di cardo mariano (Silybum marianum) nella composizione di Samarina, protegge il fegato da tutte le influenze dannose e promuove il recupero delle cellule sane del fegato.

  Acquista Samarin

• Legalon® (MZ 80) aiuta a mantenere una buona funzionalità epatica. Legalon contiene l'estratto brevettato di Silybum Marianum (cardo mariano) che è stato sviluppato dal produttore tedesco di erboristeria Madaus, nel 1968. Studi clinici hanno dimostrato che Legalon supporta la salute del fegato:

1. Inibizione dell'attivazione delle cellule infiammatorie
2. Inibizione dello stress ossidativo
3. Inibizione dell'attivazione delle cellule stellate epatiche che causano la fibrosi
4. Aiuta a rinnovare le cellule del fegato normali e sane.

• Gestisci i tuoi farmaci. Quando i farmaci vengono assunti in modo errato, assumendone troppa o addirittura mescolandoli insieme, il fegato può essere danneggiato. Informati sui farmaci e su come possono influire sul fegato. Segui le istruzioni di dosaggio. Parla spesso con un medico o un farmacista dei farmaci che stai assumendo.

• Evitare di respirare o toccare le tossine. Le tossine possono danneggiare le cellule del fegato.

• Limitare il contatto diretto con tossine da prodotti per la pulizia e aerosol, insetticidi, sostanze chimiche e additivi nelle sigarette.

• Non fumare

Come purificare il fegato

Il tuo fegato è un po 'un detergente per il corpo. Pulisce il sangue da tutte le tossine che assorbiamo e mantiene i sistemi interni funzionanti correttamente.

Le diete moderne, gli inquinanti ambientali e la nostra crescente dipendenza da prodotti tossici per la cura della casa e della persona hanno fatto sì che il nostro fegato facesse molti straordinari e lottasse per tenere il passo. Per questo motivo è importante sapere come pulire il fegato in modo completo, efficace e naturale.

Le migliaia di sistemi enzimatici responsabili di praticamente tutte le attività del corpo sono costruiti nel fegato; il corretto funzionamento di occhi, cuore, cervello, articolazioni e reni dipende da una sana attività epatica. Se il fegato smette di costruire anche uno dei migliaia di sistemi enzimatici di cui il corpo ha bisogno, c'è una compromissione della funzione complessiva del corpo e un maggiore stress metabolico sull'individuo.

Puoi provare un integratore di disintossicazione del fegato di qualità, oppure puoi utilizzare alcuni articoli trovati nel tuo negozio di alimenti naturali, nel tuo negozio di alimentari o anche in alcuni che sono già nella tua cucina.

Ecco come pulire il fegato con 5 alimenti comuni

1. Limone e acqua calda - l'acqua calda e il limone sono un ottimo modo per disintossicare il fegato ogni mattina. Non è limonata, quindi non è necessario aggiungere zucchero o altro. Solo acqua naturale e una buona dose di succo di limone fresco.

2. Aglio - Aggiungi un po 'di aglio alla tua cucina o affetta uno spicchio nella tua prossima insalata. L'aglio contiene composti di zolfo che possono aiutare ad attivare gli enzimi nel fegato. Contiene allicina e selenio, entrambi efficaci nella protezione del fegato.

3. Gli avvocati - Come se avessi bisogno di un altro motivo per aggiungere avocado alla tua dieta, uno studio giapponese ha scoperto che gli avocado contengono composti che possono proteggere il fegato. Rispetto ad altri 21 frutti, gli avocado erano più promettenti per proteggere il fegato contro la galattosemia, una "potente" tossina che danneggia il fegato in modo molto simile all'epatite virale umana.

4. coriandolo - Questa erba versatile può essere aggiunta a quasi tutti i piatti, comprese insalate o frullati. Questa erba può aiutare a rimuovere i metalli pesanti dal corpo.

5. Curcuma - Un'altra potente spezia con una lunga lista di benefici, la curcuma non solo protegge il fegato dai danni, ma promuove anche la rigenerazione delle cellule del fegato. Inoltre, aumenta la produzione di bile e aiuta a scovare le tossine.

La pulizia del fegato è essenziale, quindi non esitate a incorporare queste soluzioni di pulizia oggi.

Conclusione

Il legame tra una buona salute e una buona alimentazione è ben stabilito. L'interesse per l'alimentazione e il suo impatto sulle prestazioni atletiche è ormai una scienza in sé.

Uno stile di vita sano è uno stile di vita che riduce il rischio di ammalarsi gravemente. Non tutte le malattie sono inevitabili, ma è possibile prevenire la malattia coronarica e in particolare il cancro ai polmoni.

La salute non è solo evitare la malattia, ma anche preservare il benessere fisico, mentale e sociale. Che tu sia un atleta competitivo, uno sportivo del fine settimana o un atleta dilettante di tutti i giorni, la base per migliorare le prestazioni è una dieta equilibrata.