5 cibi da evitare prima di un allenamento e quelli che puoi mangiare!

È molto importante prestare attenzione alla propria dieta prima di iniziare un allenamento perché gli esercizi eseguiti, non importa quanto intensi, richiederanno un migliore flusso sanguigno ai muscoli. muscoli chi lavora. Di conseguenza, il flusso sanguigno allo stomaco sarà ridotto rispetto all'apporto a riposo. Per evitare possibili problemi gastrici, ci sono quindi cibi da evitare prima di fare sport, e altri che sono invece consigliati.

È inoltre consigliabile tenere conto del tempo necessario allo stomaco per digerire il cibo. Esistono quindi delle fasce orarie in cui consumare pasti o spuntini prima dell'allenamento per evitare di far lavorare lo stomaco contemporaneamente ai muscoli. Tutto dipende dal metabolismo della persona, ma per la maggior parte delle persone si consiglia di fare uno spuntino da 3 ore a 30 minuti prima di iniziare l'allenamento. Più vogliamo mangiare, più lo faremo in anticipo.

Possiamo quindi chiederci se è necessario mangiare qualcosa prima di una seduta, e anzi non è obbligatorio. Tuttavia, l'esercizio a stomaco vuoto potrebbe non consentire al corpo di avere abbastanza energia per lavorare i muscoli. muscoli in modo ottimale. Allo stesso modo, è altrettanto dannoso per il corpo mangiare troppo prima dell'esercizio o scegliere cibi sbagliati, poiché tutta l'energia sarà concentrata sulla digestione di ciò che hai appena ingerito.

Quindi, in primo luogo, ecco le categorie di alimenti da evitare prima di un allenamento.

QUALI CIBI DA EVITARE?

# 1: ALIMENTI AD ALTO CONTENUTO DI FIBRE

Il corpo ha bisogno di fibre, ma l'ideale sarà dopo di un allenamento. Verdure come broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiori o qualsiasi altro tipo di cavolo possono essere difficili da digerire e possono causare dolori di stomaco e gonfiore che renderanno scomodo l'esercizio.
Anche fagioli, fave, semi di lino e simili dovrebbero essere evitati per gli stessi motivi. La soluzione migliore sarà scegliere uno spuntino contenente meno di quattro grammi di fibre, e questo almeno un'ora prima dell'allenamento per dare al corpo il tempo di digerire. Scegli verdure più digeribili, come ad esempio gli asparagi o le patate ben cotte.

# 2: PRODOTTI LATTIERO-CASEARI

Attenzione ai prodotti ad alto contenuto di lattosio come latte, formaggio, ecc ... Infatti sono tra gli alimenti da evitare prima di un allenamento, soprattutto se si ha una piccola intolleranza, perché tenderanno a provocare crampi intestinali. D'altra parte puoi Formaggi a pasta dura, yogurt greco o anche latte a basso contenuto di lattosio sono alternative se hai bisogno di un dieta a basso contenuto di lattosio o che vuoi consumare prima di fare sport, a patto di non abusarne!

# 3: CIBI RICCHI DI GRASSI

Dovrebbero essere evitati anche tutti i cibi eccessivamente grassi, ad esempio fritti, hamburger, dolci come ciambelle o anche pizze. I grassi saturi che contengono impiegheranno più tempo a digerire e potresti quindi avere gonfiore, crampi, diarrea ... Nessuno vuole essere in questa situazione in palestra, quindi evita il fast food a tutti i costi. !
È vero che non tutti i grassi fanno male al corpo, ma cibi come la carne rossa, ad esempio, fanno sì che il tuo corpo lavori di più per convertire il grasso in energia. Sentirai quindi una certa stanchezza, che è l'opposto di quello che vuoi per avere una buona sessione ...

# 4: ZUCCHERI RAFFINATI

Facendo sport brucerai ovviamente calorie, ma una dose elevata di zucchero ti daràenergia per un tempo molto breve e poi ti sentirai come se fossi al rallentatore. Pertanto, pasticcini, gelati o barrette di cereali troppo dolci dovrebbero essere eliminati.
Per gli stessi motivi anche frullati o succhi di frutta con troppo contenuto di fruttosio sono tra gli alimenti da evitare prima dell'allenamento, soprattutto per le persone con sindrome dell'intestino irritabile.
Se hai bisogno di una rapida fonte di energia prima di allenarti, scegli un'opzione più sana come una banana, che fornisce anche importanti nutrienti per il corpo, o un succo d'arancia, ma preferibilmente da consumare, almeno un'ora prima dello sport o subito dopo la seduta per un migliore assorbimento di minerali e vitamine da parte dei muscoli.

# 5 CIBI PICCANTI

I cibi piccanti stimolano in modo significativo il sistema digestivo e possono causare in particolare il bruciore di stomaco, che non è l'ideale quando si pratica sport. A meno che tu non abbia un sistema digestivo insolito, è meglio evitare questi piatti piuttosto che sentirsi male per tutta la sessione. I cibi piccanti possono causare una grave indigestione che potrebbe benissimo terminare prematuramente un allenamento.
Anche gli alimenti troppo salati sono sconsigliati se non vuoi avere mal di testa o crampi, quindi se li mangi ricordati di idratarti bene durante la sessione!

Ora che abbiamo capito quali cibi evitare, ecco quali cibi mangiare prima di un allenamento!

QUALI SONO GLI ALIMENTI CONSIGLIATI?

Secondo gli studi, l'ideale sarebbe uno spuntino che combini sia carboidrati, per un apporto energetico, sia proteine, in particolare per consentire un migliore recupero muscolare. Una buona dieta può quindi aiutare il corpo a funzionare meglio e recuperare più velocemente dopo ogni allenamento.

È importante ottimizzare l'apporto nutrizionale prima di praticare sport in modo intensivo in quanto ciò consentirà a entrambi di raggiungere la possibile prestazione fisica, riducendo al minimo il rischio di danni e lesioni al corpo. muscoli seguendo lo sforzo. E come accennato poco sopra, dipenderà anche dal tempo scelto prima dell'allenamento per mangiare qualcosa.

Se hai poco tempo, mantieni i carboidrati semplici, che saranno facili da digerire. Un toast, una mela o una banana, una piccola scatola di noci e uvetta o qualche sorso di un frullato di frutta fatto in casa sono buone opzioni.

Se hai meno di 2 ore, preferisci ad esempio una ciotola di farina d'avena con una banana e mandorle, o un frullato proteico con latte vegetale con frutti di bosco, ecc ... Frutta come mirtilli, lamponi o anche le ciliegie contengono antiossidanti. È una scelta deliziosa e utile, prevenendo anche il danno cellulare.
Con questo tipo di cibo otterrai carboidrati a rapida digestione, oltre a grassi e proteine ​​sani.

E infine, se hai almeno due o più ore prima di andare in palestra, ecco alcune altre opzioni alimentari da mangiare prima di un allenamento:

Puoi ad esempio comporre un'insalata con cereali integrali o riso e proteine ​​magre, poiché questi sono poveri di grassi saturi e calorie (salmone, pollame, uova, ecc.), creare diversi tipi di pane tostato sul pane integrale seguendo lo stesso principio, quindi con uova cotte in modi diversi (strapazzate, fritte, duro…), avocado o altre verdure, pesce o carne magra, ecc… Hai molte scelte e puoi comporre i tuoi pasti o spuntini secondo i tuoi gusti.
Numerosi studi hanno dimostrato che l'assunzione di proteine ​​poche ore prima di una sessione di allenamento intensivo può effettivamente contribuire a migliori prestazioni atletiche, migliorare la forza e la crescita muscolare, riducendo i tempi di recupero.

CONCLUSIONE: TROVARE IL GIUSTO EQUILIBRIO

Come accennato in precedenza, è quindi meglio optare per un pasto leggero qualche ora prima di andare in palestra, e per un migliore apporto nutrizionale, dovrebbe essere composto sia da carboidrati che da proteine. Anche i grassi non dovrebbero essere banditi dalla dieta prima dell'allenamento perché hanno anche i loro vantaggi, a patto ovviamente di non abusarne e di consumarli almeno due ore prima dello sforzo fisico.

Se non riesci a capire qual è la scelta migliore per te, la soluzione migliore è sperimentare diverse opzioni e vedere come reagisce il tuo corpo durante l'allenamento ... Ci sono molte opzioni, quindi sei obbligato a trovare quello che fa per te, sia in termini di apporto nutrizionale, guadagno energetico o semplicemente gusto del cibo!
La cosa più importante sarà rispettare il più possibile un'alimentazione sana e trovare il giusto equilibrio alimentare prima dell'inizio di una seduta, che ti permetterà di potenziare il più possibile il tuo corpo per avere le migliori performance possibili.