I bodybuilder che fanno affidamento su un'abbondanza di calorie per costruire e mantenere una massa muscolare più grande e più forte non possono negoziare i pasti della colazione. Il leggendario bodybuilder Vince Gironda una volta disse: "Il bodybuilding è nutrimento per l'80%". La colazione è quindi il pasto più importante della giornata. È difficile trovare supporto per il recupero dal tuo allenamento. Per costruire massa muscolare, devi seguire un piano di dieta appropriato, compresi gli alimenti ricchi di calorie e proteine. Se non ti interessano le opzioni alimentari sane, non otterrai i risultati desiderati.

Prendere la quantità giusta di proteine, carboidrati e grassi a colazione aumenterà il tuo metabolismo e ti manterrà affamato tutto il giorno. Quando non fai colazione, il tuo corpo crede di aver bisogno di conservare la tua energia e fermare i segnali di fame. Questo sopprime l'appetito, e l'appetito soppresso significa nessun guadagno! È quindi necessario fare una colazione sana per aumentare la massa muscolare. In questo articolo, tratteremo alcune ricette essenziali per la colazione ad alto contenuto proteico che aiutano i bodybuilder a costruire guadagni di massa.

Le migliori ricette per la colazione ad alto contenuto proteico

Ecco le migliori ricette di colazione iperproteica che aiutano i bodybuilder a costruire massa muscolare e ottenere risultati sorprendenti con i loro allenamenti. Tutte le ricette per la colazione sono per una persona; puoi aggiungere ingredienti in base alle tue esigenze. Queste colazioni ad alto contenuto proteico contengono una buona quantità di proteine, carboidrati, calorie e grassi che ti aiuteranno a costruire i muscoli. Sono anche deliziosi! Vediamoli uno per uno:

#1: muffin per la colazione

Contiene 329 calorie / 7 g di carboidrati / 28 g di proteine ​​/ 21 g di grassi. I muffin sono una versione deliziosa, gustosa e salutare di Bacon e Egg McMuffin. Queste colazioni a base di uova abbassano gli ormoni della fame e sono più efficaci di toast o cereali. È una buona scelta per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

 Ingredienti per i muffin a colazione

6 uova medie
2 medaglioni di pancetta
Pizzico di pepe
50 g di formaggio feta (tritato)
½ cipolla (tritata)
½ peperone rosso (tritato)

Come prepararlo?

Rompi le uova in una ciotola e aggiungete il pepe, poi sbatti.
Griglia la pancetta su entrambi i lati fino a cottura completa e tagliala a pezzi.
Dividi il peperone, la cipolla e la pancetta in una teglia da muffin.
Versa le uova nella teglia per muffin.
Cospargi la feta sul composto di uova e cuoce per 22-25 minuti.
Una volta cotto puoi servirlo.

# 2: Agitare il guadagno di massa

Contiene 513 calorie / 20-60 g di proteine ​​/ 33 g di carboidrati / 16 g di grassi. I frullati fatti in casa sono la soluzione perfetta per i bodybuilder perché contengono la giusta quantità di nutrienti che ti aiutano durante le tue mattine. La maggior parte dei frullati da guadagno di massa sul mercato sono carichi di zucchero malsano e dovresti evitarli.La maggior parte dei frullati per l'aumento di peso sul mercato sono carichi di zucchero malsano e dovresti evitarli. Questi frullati ti faranno ingrassare velocemente ma utilizzano ingredienti di qualità che ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati.

Ingredienti del frullato Mass Gainer

Due cucchiai di proteine ​​in polvere
½ tazza di avena veloce
Cinque cucchiai di burro di arachidi (potete scegliere anche Mandorla, Anacardi).
Acqua o latte

Come prepararlo?

Unire tutti gli ingredienti di cui sopra e frullare insieme.
Versare il liquido in piccole quantità.
Puoi aggiungerne altro se necessario e frullare fino a raggiungere la consistenza desiderata.

#3: Frullato per colazione ad alto contenuto proteico.

Contiene 480 calorie / 35 g di carboidrati / 40 g di proteine ​​/ 20 g di grassi. Questa è un'ottima scelta per la colazione per i bodybuilder perché questo frullato ricco di frutta e verdura ti dà una buona quantità di sostanze nutritive. È un delizioso frullato ripieno di bacche antiossidanti, burro di arachidi, proteine ​​in polvere e avena.

Ingredienti per frullato ad alto contenuto proteico per la colazione

30 g di avena
30 g di spinaci
15 g di burro di arachidi
20 g di mirtilli
20 g di fragole
20 g di lamponi
40 g di proteine ​​in polvere
Banana
Avocado

Come prepararlo?

Prepara una miscela di mirtilli, fragole, lamponi, spinaci, avena, burro di arachidi e proteine ​​in polvere. (Usa frutta congelata)
Togli l'avocado dalla buccia e sbucciate la banana, quindi mescolali insieme all'acqua per ottenere un composto omogeneo.

#4: frullato proteico verde

Ha 270 calorie / 15,5 g di proteine ​​/ 38,5 g di carboidrati / 3 g di grassi. I frullati con proteine ​​verdi sono la scelta migliore per i bodybuilder. È un frullato delizioso e salutare che ha la giusta quantità di nutrienti ed è semplicissimo da preparare. Gli ingredienti che usi contengono una discreta quantità di sostanze nutritive ed è la scelta perfetta per la colazione per i bodybuilder.

Ingredienti del frullato proteico verde:

1 tazza di spinaci
Due banane congelate
Da 2 a 4 date, snocciolate
Una tazza di latte di mandorle o qualsiasi altro latte non caseario.
Un cucchiaio di semi di chia
Un cucchiaio di semi di canapa
Una misura di proteine ​​in polvere

Come prepararlo?

Mescola tutti gli ingredienti insieme e frulla fino a quando non diventano lisci.

# 5: farina d'avena notturna al cioccolato fondente

Contiene 284 calorie / 42 g di carboidrati / 36 g di proteine ​​/ 8 g di grassi. L'avena è ricca di beta-glucano, un tipo di fibra che aiuta a regolare i livelli di colesterolo. Questa sana colazione ti mantiene energizzato per tutta la mattinata. È la soluzione nutrizionale completa che ti dà energia e potenza. Se pensi al cioccolato, che tu lo possa mangiare o meno, la risposta è SI, puoi mangiare il cioccolato a colazione.

 Ingredienti della farina d'avena notturna al cioccolato fondente

70 g di fragole
30 g di mirtilli
35 g di farina d'avena
15 g di proteine ​​del siero di latte al cioccolato
1 quadrato di cioccolato fondente 70% (fuso)
200 g di yogurt greco bianco magro.

Come prepararlo?

Per prima cosa, sciogliere il cioccolato fondente sopra l'acqua bollente.
Versate il cioccolato fondente fuso a filo all'interno del vostro contenitore.
Unire lo yogurt greco e le proteine ​​in polvere, quindi versare metà del composto sul fondo del contenitore.
Aggiungere l'avena insieme alle fragole tritate e metà dei mirtilli nel contenitore.
Infine, aggiungi una miscela di proteine ​​in polvere e yogurt greco sopra la frutta rimanente.
Chiudete il contenitore e mettetelo in frigorifero per una notte in modo che l'avena diventi più tenera.

# 6: uova reali

È una delle migliori opzioni che ti aiuta a costruire muscoli e perdere peso. Contiene 390 calorie / 18 g di carboidrati / 30 g di proteine ​​/ 22 g di grassi. Riduce la fame più a lungo rispetto ai pasti a base di cereali.

Ingredienti delle uova reali:

2 fette di pane integrale con semi.
Un pizzico di sale
1 cucchiaino di aceto
1 avocado
4 uova
100 g di salmone affumicato

Come cucinarlo?

Far bollire l'acqua, mettere il pane nel tostapane e farlo tostare.
Aggiungere un pizzico di sale e 1 cucchiaino di aceto all'acqua bollente.
Creare un vortice nell'acqua bollente e rompere velocemente le uova e aggiungerle all'acqua bollente.
Cuoci le uova per 90-120 secondi, quindi rimuovile dall'acqua.
Taglia a metà l'avocado, togli il torsolo e schiacciare le due metà dell'avocado.
Dividere l'avocado schiacciato sulle fette di pane tostato. Metti il ​​salmone affumicato sull'avocado.
Adagiate le uova cotte sul salmone e servite.

# 7: pancake proteici con banana e mirtilli

Contengono 448 calorie / 54 g di carboidrati / 31 g di proteine ​​/ 12 g di grassi. È una delle migliori opzioni per i bodybuilder perché contiene una buona quantità di proteine ​​e li aiuterà a costruire nuovi muscoli. Questo pacchetto fruttato è un delizioso dessert che adorerai mangiare. È molto facile da fare e puoi farlo in 20 minuti.

Ingrediente per pancake proteici con banana e mirtilli.

banana
Un albume medio
30 g di yogurt greco
30 g di mirtilli
40 g di avena
25 g di proteine ​​del siero di latte al cioccolato
½ cucchiaino di lievito per dolci
Due quadrati di cioccolato fondente al 70%.

Come prepararlo

Mischiare l'avena e le proteine ​​in polvere, il lievito, metà della banana e l'albume. Frullali tutti insieme fino a quando non sono tutti combinati.
Far bollire l'acqua e sciogliere il cioccolato.
Prendete una padella a fuoco medio e aggiungete metà del composto che avrete preparato; aggiungere i mirtilli.
Fatelo cuocere 1 minuto per lato e mettetelo su un piatto.
Aggiungere il cucchiaio di yogurt greco sopra i pancake insieme ai mirtilli e alla banana.
Unite il cioccolato fuso ai pancake e serviteli.

Conclusione

La colazione ad alto contenuto proteico di cui sopra è la scelta migliore per i bodybuilder per la loro mattinata. Contiene una quantità adeguata di nutrienti tra cui proteine, carboidrati, calorie e grassi. Una sana colazione è essenziale per mantenere la tua massa muscolare. Quindi scegli la colazione sana che preferisci e concludi la giornata con pasti deliziosi. Ricorda che una dieta corretta può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, quindi assicurati di scegliere gli alimenti dietetici giusti.