Se cerchi un modo semplice per mantenerti attivo, camminare è già un'ottima opzione. Ma sapevi che esiste un tipo di camminata particolarmente raccomandato da specialisti della riabilitazione, atleti e appassionati di fitness?

Questo metodo si chiama camminata nordica. Trasforma una semplice passeggiata in un vero e proprio allenamento completo per tutto il corpo, rimanendo al contempo accessibile a tutti.

Numerose testimonianze di praticanti, sia principianti che esperti, dimostrano che i benefici del nordic walking vanno ben oltre il semplice dispendio calorico.

In questo articolo, scopri perché questa attività è considerata uno dei migliori esercizi cardio a basso impatto e uno degli allenamenti più completi.

Comprendere il principio del nordic walking

Come suggerisce il nome, il nordic walking ha avuto origine in Finlandia.

In origine, è stato sviluppato per consentire agli sciatori di fondo finlandesi di continuare la loro preparazione fisica durante la bassa stagione.

Il principio si basa sull'utilizzo di due bastoncini per riprodurre i movimenti dello sci di fondo.

Ad ogni passo, i bastoncini vengono piantati dietro il corpo per spingervi in avanti. Questo movimento coordinato coinvolge simultaneamente numerosi gruppi muscolari e trasforma una semplice camminata in un vero e proprio allenamento completo per tutto il corpo.

Ad ogni passo sui pali, le braccia compiono un movimento oscillatorio naturale mentre tutto il corpo partecipa al movimento.

I principali benefici del nordic walking

Prima di esaminare i vari benefici di questa disciplina, vediamo perché il nordic walking è considerato un allenamento completo e perché brucia più calorie rispetto alla camminata normale.

Perché il nordic walking è un allenamento completo

Uno dei suoi principali vantaggi risiede nell'elevato numero di muscoli che vengono utilizzati simultaneamente.

A differenza della camminata tradizionale, il nordic walking funziona:

• i muscoli del tronco; ;
• la parte superiore della schiena; ;
• i muscoli pettorali; ;
• le spalle; ;
• il bicipite; ;
• il tricipite.

La parte superiore e inferiore del corpo lavorano insieme, rendendo questo un esercizio completo e a basso impatto che migliora efficacemente la forma fisica generale.

Perché il nordic walking brucia più calorie

Il nordic walking richiede naturalmente più energia rispetto alla camminata normale.

Utilizzando più gruppi muscolari contemporaneamente, il corpo aumenta il proprio dispendio energetico.

Il numero esatto di calorie bruciate dipenderà in particolare da:

• del tuo peso; ;
• della tua velocità di camminata; ;
• terreno preso in prestito; ;
• della tua tecnica.

Se il tuo obiettivo è migliorare la tua forma cardiovascolare, aumentare il dispendio energetico giornaliero e migliorare la composizione corporea, il nordic walking è un'ottima soluzione.

Un esercizio che non affatica le articolazioni.

Questo è probabilmente uno dei benefici più apprezzati del nordic walking.

Grazie all'utilizzo dei pali, le sollecitazioni vengono distribuite meglio su tutto il corpo, riducendo i carichi esercitati su:

• le caviglie; ;
• le ginocchia; ;
• i fianchi.

Rispetto ad attività ad alto impatto come la corsa, il nordic walking è molto più delicato sulle articolazioni.

Per questo motivo è consigliato sia ai giovani che agli anziani, a prescindere dal loro livello di forma fisica.

Migliore postura ed equilibrio

Una postura scorretta è spesso legata alle lunghe ore trascorse seduti, che causano l'incurvamento in avanti delle spalle.

Il nordic walking incoraggia naturalmente a camminare in linea retta.

Il movimento coordinato delle braccia migliora anche:

• bilancia; ;
• stabilità; ;
• coordinamento; ;
• la postura generale.

Un'attività benefica per la salute cardiovascolare

Come il jogging, la corsa o la camminata veloce, il nordic walking migliora efficacemente la forma cardiovascolare.

Durante lo sforzo fisico, il cuore e i polmoni lavorano di più per distribuire il sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo.

Con la pratica regolare, svilupperai gradualmente:

• la tua resistenza; ;
• la tua capacità cardiovascolare; ;
• la tua resistenza allo sforzo.

Come adottare una buona tecnica di nordic walking

Per godere appieno di tutti i benefici di questa attività, limitando al contempo il rischio di infortuni, è fondamentale utilizzare una buona tecnica.

Ecco cinque semplici consigli.

1. Mantieni una postura eretta

Cammina con la schiena dritta e le spalle rilassate.

2. Lascia che le braccia si muovano in modo naturale

Il movimento del braccio deve rimanere fluido e naturale, senza eccessiva tensione.

3. Pianta i bastoncini dietro di te

I bastoncini vanno sempre piantati dietro il corpo per spingervi in avanti, non davanti.

4. Spingere i cinturini da polso

Ad ogni passo, usa correttamente i cinturini da polso per trasmettere efficacemente la spinta.

5. Rispetta i tuoi tempi

Non cercare di andare troppo veloce.

Adotta un'andatura comoda e regolare che tu possa mantenere senza difficoltà.

L'obiettivo principale del nordic walking è quello di utilizzare i bastoncini come leva per facilitare la propulsione in avanti.

Il nordic walking è adatto a tutti?

Assolutamente.

Uno dei maggiori vantaggi di questa disciplina è che è adatta praticamente a tutti.

Indipendentemente da età, sesso o livello di forma fisica, è possibile praticare il nordic walking, sia per motivi di salute, fitness o per migliorare le proprie prestazioni.

Conclusione

Il nordic walking non si limita a migliorare la condizione fisica.

Contribuisce inoltre a migliorare la postura, l'equilibrio, la stabilità e la coordinazione.

Coinvolgendo sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, questo esercizio rafforza gradualmente i muscoli., migliora la tua resistenza e sviluppa la capacità cardiovascolare.

Per godere appieno di tutti questi benefici, è sufficiente mantenere una postura eretta, piantare correttamente i bastoncini dietro di sé e utilizzare ogni spinta per accompagnare naturalmente il movimento.