Avete mai sentito parlare di quegli atleti che si allenano senza sosta nelle cosiddette "box"? Se andaste a trovarli, li vedreste saltare, arrampicarsi, sollevare pesi, correre... alla ricerca della massima forma fisica e di una mentalità d'acciaio, senza dimenticare l'emozione di superare i propri limiti. Benvenuti nell'intenso mondo del CrossFit. Hanno un vocabolario specifico e il loro numero cresce ogni anno: principianti ed esperti di tutte le età, uomini e donne, che abbracciano questo sport!
Cos'è il CrossFit e perché è così di tendenza?
Cos'è il CrossFit?
«"Tutto il corpo messo alla prova"»
Abbreviazione di Cross Fitness, che significa allenamento incrociato, il Cross-Fit non ha certo inventato l'allenamento a circuito, ma gli ha sicuramente dato nuova linfa vitale.
Si tratta di una combinazione di movimenti funzionali provenienti da diverse attività: sollevamento pesi che richiede il controllo di un carico esterno, resistenza (corsa, salto con la corda, vogatore) e infine ginnastica (trazioni alla sbarra, anelli, sospensioni, salti, ecc.).
Questo allenamento si propone di preparare i partecipanti ad affrontare qualsiasi sforzo fisico nella vita quotidiana e nello sport in generale, attraverso la varietà degli esercizi, l'utilizzo di movimenti multiarticolari e l'alta intensità.
Il metodo era accompagnato da un proprio vocabolario e da abbreviazioni specifiche, come ad esempio:
Scatola : la palestra CrossFit, la tua (futura) casa.
Ragazze I nomi di WOD.
AMRAP Da ripetere il più possibile
Per il tempo : il più velocemente possibile senza fermarsi; il tempo trascorso è ciò che conta come risultato
Cos'è esattamente un WOD e come è strutturata una sessione?
Le WOD, WOD è l'acronimo di "Workout of the Day" (allenamento del giorno). Si riferisce alla sequenza di esercizi da eseguire durante la sessione, ad alta intensità. Di solito è diverso ogni volta; è un po' una sorpresa e un'occasione per dare il massimo. Tuttavia, nulla vieta di creare il proprio WOD, e può anche diventare divertente se si introduce un elemento di casualità nella scelta degli esercizi, nel numero di ripetizioni, ecc.
Ecco alcuni esempi di WOD per darti un'idea della varietà di WOD già esistenti:
Cindy 5 trazioni alla sbarra – 10 flessioni – 15 squat, AMRAP (il maggior numero di ripetizioni possibile) in 20 minuti
Chelsea Ogni minuto, per 30 minuti: 5 trazioni alla sbarra – 10 flessioni – 15 squat
Barbara 5 round a tempo: 20 trazioni alla sbarra – 30 flessioni – 40 addominali – 50 squat (3 minuti di pausa tra ogni round)
La sessione dura solitamente un'ora e si svolge in una sala apposita; è strutturata come segue:
10 minuti di riscaldamento, il riscaldamento dinamico, durante i quali eseguiamo movimenti a bassa intensità che riscalderanno adeguatamente le articolazioni utilizzate durante il WOD, al fine di evitare infortuni.
20 minuti di lavoro tecnico in cui potrai rivedere determinati movimenti per migliorare la tua tecnica.
Da 10 a 20 minuti da WOD, la vera sessione di allenamento della giornata con un obiettivo e ad alta intensità.
10 minuti di automassaggio o stretching, un momento di relax in cui allungare i muscoli utilizzati e un'opportunità per migliorare la flessibilità.
CrossFit per tutte le età, dai 7 ai 77 anni?
Il CrossFit è adatto a tutti, indipendentemente dall'età o dal sesso, a patto che non vi siano condizioni di salute che ne controindichino la pratica. Naturalmente, un buon livello di forma fisica è un vantaggio iniziale, perché, sebbene il metodo si adatti a diversi livelli di allenamento, è importante ricordare che prevede esercizi ad alta intensità. Spesso è possibile adattare gli esercizi al proprio livello sostituendoli con varianti più semplici che coinvolgano gli stessi muscoli, con l'obiettivo principale di allenarsi in sicurezza e progredire.
Se il tuo corpo ne vuole ancora di più, ci sono gli Open che fungono da eventi di preselezione regionali e i campionati internazionali ufficiali dei "CrossFit Games", quattro giorni di intensa competizione durante i quali gli atleti devono completare 12 prove inedite nel miglior tempo possibile. Questo ricorda quindi... le 12 fatiche di Ercole Allo stesso modo, torniamo a una delle peculiarità del CrossFit, ovvero la preparazione ad affrontare tutte le sfide fisiche, senza alcuna specializzazione particolare.
«"Nessuno sarà mai in grado di alzarsi dal divano e, un anno dopo, partecipare ai CrossFit Games."» Jason Khalipa.
Nonostante il Giochi CrossFit richiedono un certo livello, Jason Khalipa, vincitore dei campionati nel 2008, precisa tuttavia che, ad esempio, nel campo del football americano, alcuni hanno esperienza di allenamenti ad alta intensità da anni e che in 1 o 2 anni possono ottenere buoni risultati.
Storia del CrossFit
«"Dalle tenebre alla luce"»
Nato in un garage nel 1974 negli Stati Uniti, il frutto dell'ingegno di Greg e Lauren Glassman è stato utilizzato in particolare per addestrare il dipartimento di polizia di Santa Cruz, dove il 1°era sala nel 1995.
Il CrossFit è nato nel 1995 con una sola palestra. Oggi vanta quasi 11.560 iscritti, rispetto ai soli 18 del 2005 e ai circa 1.700 del 2010. Sebbene internet e un sito web lanciato nel 2001 abbiano inizialmente contribuito a diffondere il metodo, solo di recente abbiamo assistito all'ascesa di quello che è diventato uno sport, con i CrossFit Games. Questi campionati si sono tenuti per la prima volta nell'estate del 2007 e da allora si svolgono annualmente. Inizialmente offrivano un modesto premio di 500 euro, mentre ora il montepremi raggiunge i 275.000 euro per i vincitori, sia uomini che donne. Questo è indubbiamente legato al fatto che i campionati sono stati rinominati Reebok CrossFit Games nel 2011 grazie a una partnership con il famoso marchio di abbigliamento sportivo. Infatti, prima di allora, non c'erano grandi sponsor, nessun vero guadagno economico e un numero di partecipanti decisamente inferiore rispetto ad oggi. Oltre ai vantaggi finanziari derivanti dalle sponsorizzazioni, questa maggiore visibilità consente di attrarre il maggior numero possibile di persone e quindi di offrire campionati di livello sempre più elevato.
Vantaggi del CrossFit
«"Punti di forza che hanno contribuito al suo successo"»
Camille Leblanc-Bazinet, vincitrice nel 2013, dichiara di avere un« una sensazione di potere, di controllo sulla propria vita, di non avere paura, di essere in grado di affrontare le incertezze della vita »
Questo sport mira a trasformarci in atleti quotidiani, sviluppando numerose qualità fisiche attraverso movimenti funzionali applicabili alla vita di tutti i giorni, rafforzando al contempo la nostra forza mentale e la fiducia in noi stessi. Il tuo principale avversario sei tu stesso, poiché sarai costantemente sfidato a superare i tuoi limiti.
La varietà degli esercizi evita la sensazione di stanchezza e routine che a volte si può provare nel bodybuilding o nel fitness, e il CrossFit può assolutamente essere integrato con un altro sport, rispettando i periodi di riposo se necessario.
Inoltre, il dinamismo del CrossFit, attraverso il movimento e la rapida sequenza di esercizi, è molto attraente.
Per questo, la comunità CrossFit rappresenta un grande supporto, oltre ad essere molto attiva.
«"È uno sport individuale, ma in realtà non proprio..."» Rich Froning Jr, vincitore dei CrossFit Games nel 2011, 2012, 2013 e 2014.
Per molti, questo è un vero punto di forza di questo sport, cosa che in generale vale per tutti gli sport, ma credo che l'entusiasmo e il senso di novità che lo circondano giochino un ruolo importante nei comportamenti generosi e altruistici dei tifosi.
In effetti, in un box c'è sempre qualcuno pronto a incoraggiarti quando ne hai bisogno, o qualcuno più bravo di te in un'area specifica, più forte o più talentuoso nella ginnastica, ad esempio, così tutti possono imparare gli uni dagli altri. Questo favorisce il progresso e garantisce che ci sia sempre qualcosa di nuovo da imparare, soprattutto perché nel CrossFit c'è così tanto da sperimentare. Infine, i coach svolgono un ruolo cruciale nel percorso di crescita degli atleti, grazie alla loro guida e competenza, validate dai livelli di certificazione.
Conclusione
«"Tutti dovrebbero farlo."» Rich Froning Jr e Jason Khalipa.
Il CrossFit può essere un'alternativa, un complemento o persino un'ottima introduzione allo sport, perché si presta a diversi obiettivi, che si tratti di mettersi in forma, trasformare il proprio fisico o persino competere. È un metodo molto dinamico e completo che richiede comunque attenzione alla sicurezza dei movimenti e delle posture, senza dimenticare lo stretching e il riscaldamento. Non bisogna cedere alla tentazione di eseguire movimenti scorretti solo per riuscire a fare qualche ripetizione in più; sarebbe un peccato rischiare un infortunio proprio quando ti aspettano i CrossFit Games!
Infine, il CrossFit offre un legame sociale e uno spirito di gruppo che non sono necessariamente unici nel loro genere, ma sono molto preziosi e quasi spiazzanti quando non si è abituati e di solito ci si allena da soli a casa, ad esempio.
Ora tocca a te giocare, o meglio, sudare, provare l'esperienza in prima persona!
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