L'importanza della dieta nel bodybuilding

Elimina l'eccesso di grasso per costruire muscolo è la chiave per il bodybuilding e l'allenamento di successo. Il successo dei tuoi sforzi dipende dalla tua dieta, integratori alimentari e esercizio fisico durante il periodo di allenamento. Il bodybuilding può essere visto come un processo in tre parti, con ogni parte vista come il piede di uno sgabello a tre gambe.

Queste parti sono l'allenamento della forza, l'allenamento cardiovascolare e la nutrizione. Significa solo che i bodybuilder devono prestare attenzione alla loro dieta e agli integratori alimentari tanto quanto i loro allenamenti. Ecco uno sguardo dettagliato su come una buona dieta può aiutarti a raggiungere un programma di costruzione muscolare di successo e l'importanza della dieta nel bodybuilding.

"Il bodybuilding inizia con l'alimentazione"

La padronanza della nutrizione è vitale per i principianti che non hanno conoscenze nutrizionali. In questo caso, è il punto più importante (anche prima dell'allenamento) e dovrebbe essere la priorità. Una dieta non salutare brucia solo le fasi del progresso della costruzione muscolare e della perdita di grasso.

Alcune preparazioni di base possono includere la riduzione degli zuccheri raffinati e dei grassi lavorati dalla dieta.

Possono essere sostituiti con grassi sani come gli omega-3 del pesce e cibi non raffinati come cereali integrali, frutta e verdura. Inoltre, i principianti che hanno un basso apporto proteico possono aggiungere cibi ricchi di proteina integratori, come albumi d'uovo, pesce e petto di pollo, per costruire muscoli più velocemente.

È probabile che questi cambiamenti nella dieta producano grandi miglioramenti nell'allenamento della forza. Puoi solo testimoniarlo cambiando il modo in cui ti alleni.

Mangiare sano

Ogni bodybuilder è determinato a raggiungere buoni risultati. Ma una buona dieta è necessaria per tutto questo periodo al fine di sostenere i tuoi sforzi senza esagerare.

Una dieta di bodybuilding di qualità dovrebbe contenere cibi sani con poco o nessun "cibo spazzatura" e da portare via. Quindi, dovrebbe consistere in molti cibi sani come pesce, uova, fagioli, frutta e verdura.

Inoltre, non dimenticare di rimuovere i grassi saturi e il sale extra per preparare il tuo corpo ai migliori risultati.

Molte proteine

I culturisti devono consumare molte proteine ​​per costruire i muscoli più velocemente. Possono ottenere le loro proteine ​​da fonti naturali come pesce, uova, pollo e tonno. È possibile considerare integratori specifici per il bodybuilding, che fornisce proteine ​​sane.

Le proteine ​​sono costituite da amminoacidi che sono i mattoni del tessuto muscolare. Le attività di allenamento della forza, come il sollevamento pesi, aumentano il consumo di proteine ​​per costruire, riparare e mantenere i muscoli. Le carni contengono un composto naturale chiamato creatina che fornisce energia ai muscoli attraverso il flusso sanguigno. Il composto può anche essere convertito in fosfocreatina che fornisce ai muscoli ulteriore energia sotto forma di ATP (adenosina trifosfato).

La giusta quantità di carboidrati

I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo. Supportano il bodybuilding, ma anche altri processi della vita quotidiana, prevenendo il consumo di proteine ​​per la crescita muscolare.

Tuttavia, i carboidrati inutilizzati vengono solitamente immagazzinati come grasso corporeo a seconda di quando vengono consumati. Il trucco, quindi, è quello di assumere carboidrati appena sufficienti per impedire al corpo di utilizzare le proteine ​​per produrre energia. Puoi ottenere carboidrati sia da fonti semplici che complesse.

Le fonti semplici funzionano più velocemente per fornire rapidamente energia al corpo. Questi sono zucchero, succo di frutta e frutta. I carboidrati complessi, d'altra parte, sono ad azione lenta e forniscono al corpo energia a lungo termine. Tra questi, avena, riso, pane e pasta.

Una quantità sufficiente di grasso

Il grasso è necessario per la costruzione muscolare. Aiutano il corpo a funzionare correttamente e possono agire come fonti di energia immagazzinata per il corpo. Il bodybuilder dovrebbe stare il più lontano possibile dai grassi saturi perché comportano diversi rischi per la salute.

Le fonti di grassi saturi includono latticini, manzo, maiale e tuorli d'uovo. I grassi insaturi sono consigliati perché aiutano a costruire i muscoli durante gli allenamenti e aiutano il corpo a mantenere livelli di colesterolo sani. Promuovono anche livelli sani di testosterone, che stimola gli sforzi di allenamento con i pesi.

Alcune ottime fonti di grassi insaturi possono essere olio di mandorle, olio d'oliva e noci.

Molta acqua

Un regime di bodybuilding non può essere completo senza bere molta acqua ogni giorno. L'acqua è vitale nel bodybuilding perché previene la disidratazione, che può facilmente porre fine agli esercizi e ai processi di bruciare i grassi. Tutti i processi negli allenamenti estremi richiedono acqua per mantenere il corpo ben idratato.

I bodybuilder dovrebbero quindi mirare a bere più di 10 bicchieri di acqua al giorno per rimanere idratati e compensare l'acqua persa con la sudorazione durante l'allenamento. Questo lascia il corpo idratato per tutto il giorno, con abbastanza acqua per trasportare nutrienti e integratori alle cellule muscolari.

Il momento giusto

Mangiare i pasti al momento giusto è importante quanto il cibo che mangi. Una buona dieta per il bodybuilding sarebbe consumare i pasti 1-2 ore prima e dopo l'allenamento. È necessario un pasto più piccolo prima dell'allenamento e poi si dovrebbe consumare un pasto ricco di proteine ​​entro un'ora dopo l'allenamento.

È anche meglio fare almeno 5 pasti piccoli e divisi durante il giorno, piuttosto che i tre pasti principali. Molti piccoli pasti forniscono un apporto costante di sostanze nutritive, che mantengono il corpo in un processo di combustione dei grassi per tutto il giorno.

Controllo dell'insulina

La dieta "a zona" aiuta i bodybuilder a controllareinsulina e la velocità con cui i carboidrati vengono utilizzati dal corpo, attivando o disattivando i geni. La genetica non può essere modificata, ma la sua espressione può essere modificata. I cambiamenti possono influenzare lo stato di salute, la quantità di energia richiesta per le attività quotidiane e la capacità di perdere e mantenere in modo efficace il peso ideale.

L'allenamento dei culturisti dovrebbe quindi concentrarsi su una dieta 1-2-3, dove sono tenuti a mangiare grassi, proteine ​​e carboidrati in una proporzione di 1/2 / 3. Questa dieta è altamente raccomandata per i culturisti con diabetici perché promuove la scelta dei carboidrati con un basso indice glicemico.

Conclusione

Gli istruttori di bodybuilding ti diranno che il bodybuilding è nutrito per l'80%.

Questa è la semplice verità perché i due sono inseparabili e una buona dieta è la base di un programma di bodybuilding di successo. I due sono complementari indipendentemente dai tuoi obiettivi di bodybuilding, che possono variare dal condizionamento atletico alla perdita di grasso o alla costruzione muscolare.

Puoi lavorare molto duramente, ma tutti i tuoi sforzi possono essere considerati sprecati se la tua dieta è povera. Il trucco qui è padroneggiare le basi della nutrizione per il bodybuilding per fornire al tuo corpo le materie prime necessarie. Controlla la tua dieta e assicurati che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi, avrai sicuramente una crescita muscolare grazie a una buona idratazione, nutrizione e contributi complementari. (vedi il nostro articolo sugli 11 integratori alimentari essenziali)