11 integratori sportivi essenziali

Ecco una domanda che ci viene posta spesso:

«Quali integratori alimentari dovrei assumere durante il mio ciclo di steroidi?»

È importante sapere che qualsiasi integratore alimentare aggiunto al proprio regime può solo essere benefico. Il bodybuilding è lo sport in cui si consumano più integratori. È uno sport impegnativo in cui nutrizione svolge un ruolo altrettanto importante quanto l'allenamento.

Sono disponibili numerosi integratori alimentari. Qui esamineremo i più popolari, classificati in base alla loro funzione.

 

Integratori alimentari per l'aumento della massa muscolare

Proteine di soia

Le proteine di soia sono proteine isolate. Si ottengono dalla farina di soia decorticata e sgrassata.

Questo prodotto delizierà gli atleti vegetariani o coloro che sono allergici al lattosio.

Le proteine della soia sono "proteine complete", in quanto forniscono tutti gli amminoacidi essenziali per la nutrizione.

 

Leucina

L'aggiunta di leucina alla dieta aiuta a regolare il "bilancio azotato" e quindi favorisce la produzione di proteine muscolari.

È stato dimostrato che la leucina deve essere assunta affinché il bilancio proteico diventi positivo dopo l'allenamento.

La leucina è uno dei tre aminoacidi a catena ramificata (BCAA) ed è unica nella sua capacità di stimolare la sintesi proteica muscolare. Infatti, la leucina ha un'influenza sulla sintesi proteica circa 10 volte maggiore di qualsiasi altro aminoacido.

 

BCAA

Un amminoacido a catena ramificata (BCAA) è un amminoacido che possiede catene laterali alifatiche ramificate (un atomo di carbonio legato a più di due altri atomi di carbonio).

Tra gli amminoacidi proteinogenici, ce ne sono tre BCAA:

• leucina
• isoleucina
• valina

Gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono tra i nove amminoacidi essenziali per l'uomo, rappresentando il 35% degli amminoacidi essenziali presenti nelle proteine muscolari e il 40% degli amminoacidi preformati necessari ai mammiferi.

Qualsiasi atleta coscienzioso aggiungerà gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) alla propria dieta.

 

Proteine del siero di latte

Il siero di latte è un tipo di proteina in polvere, come la caseina o la polvere d'uovo. Deriva dal latte, di cui è composto sotto forma di siero (20%), mentre l'altra parte è costituita da caseina.

Questo integratore è diventato molto popolare tra i culturisti per diverse ragioni.

Innanzitutto, il siero di latte ha un alto valore biologico, il che significa che viene assorbito molto bene e, inoltre, digerito rapidamente. È anche ricco di BCAA (amminoacidi a catena ramificata).

 

Guadagnatore

Gli integratori per l'aumento di peso sono miscele di proteine e carboidrati. Vengono utilizzati per aumentare di peso con un elevato apporto calorico, ma è più probabile che causino un accumulo di grasso se non si presta attenzione alla dieta.

Gli amminoacidi non saranno necessari in questo caso perché li troverai nel tuo integratore per l'aumento di peso.

Gli integratori per aumentare di peso sono composti da vitamine, ferro e magnesio.

• Il magnesio, oltre alle sue proprietà antistress, favorisce il rilassamento muscolare e contribuisce alla regolazione del ritmo cardiaco e alla produzione di proteine.
• Il ferro contribuisce alla formazione della mioglobina contenuta nei muscoli e favorisce la vascolarizzazione.
• La vitamina E è una vitamina antiossidante e, inoltre, prolunga la durata di vita dei globuli rossi.

 

Creatina 

La creatina è uno degli integratori più efficaci per accelerare l'aumento della massa muscolare.

Ad ogni dose, la creatina ti permetterà di immagazzinare sempre più ATP (adenosina trifosfato) per una forza esplosiva e un aumento del volume delle cellule muscolari.

Il suo ruolo è quello di fornire energia alle cellule per sforzi brevi e intensi. Favorisce il recupero e la crescita muscolare.

 

Integratori alimentari per migliorare forza e prestazioni

Tribùulus

Il Tribulus è una pianta che ha l'effetto di "aumentare" il testosterone e la sua efficacia è stata dimostrata.

Questa pianta, utilizzata nella medicina tradizionale cinese da oltre 3.000 anni, ha attirato molti culturisti grazie alla sua efficacia.

Aiuta anche a combattere la stanchezza.

 

Integratori alimentari per l'energia e la definizione muscolare

Caffeina

La caffeina è uno stimolante che agisce sul sistema nervoso centrale. Viene utilizzata per ridurre l'affaticamento fisico e per prevenire o trattare la sonnolenza. La quantità di caffeina necessaria per produrre questi effetti varia da persona a persona.

Negli atleti, dosi moderate di caffeina possono migliorare la velocità, la resistenza e le prestazioni atletiche.

 

Integratori alimentari per la fase di definizione e la perdita di peso

L-Carnitina

La L-carnitina ha la capacità unica di trasformare i grassi del corpo in energia, aumenta e accelera la combustione dei grassi, inoltre abbassa il colesterolo e migliora la texture della pelle.

La L-carnitina è un peptide che riduce l'accumulo di scorie organiche come l'acido lattico nei muscoli.

 

CLA (acido linoleico)

L'acido linoleico riduce la quantità di grasso accumulato dopo un pasto. Diminuisce la massa grassa aumentando la combustione fisiologica naturale, trasformando così il grasso in energia.

Questo ridurrà la massa grassa corporea e di conseguenza anche il tuo peso.

 

Integratori alimentari per la definizione muscolare e il miglioramento delle prestazioni

Glutammina

La glutammina può essere utilizzata durante le fasi di aumento della massa muscolare magra, di definizione o di perdita di peso. È uno degli integratori alimentari più popolari tra i culturisti. Favorisce il recupero, la digestione e la combustione dei grassi, supportando al contempo l'immagazzinamento del glicogeno.

La glutammina è un amminoacido perfetto per prevenire il sovrallenamento.

 

Conclusione

Qui trovate solo una piccola parte degli integratori alimentari utilizzati nello sport, ma avete già abbastanza informazioni per avere una visione più chiara e ora avete tutti gli elementi necessari per impostare il vostro prossimo percorso terapeutico in condizioni ottimali.

Come hai visto, l'assunzione di integratori alimentari varia a seconda degli obiettivi; alcuni integratori saranno più adatti di altri. Pertanto, la prima domanda da porsi riguarda le proprie aspettative e i propri desideri.

Assunti da soli, gli integratori alimentari possono essere di grande aiuto, ma abbinati al tuo regime di steroidi anabolizzanti, peptidi o ormone della crescita (HGH), rappresenteranno l'integrazione ideale per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.