3 fattori chiave per un guadagno di massa di successo?

Il sistema muscolare, che comprende 656 muscoli, è il sistema meno complesso della nostra anatomia. Si compone di due poli differenti: i muscoli a controllo volontario e i muscoli a controllo involontario.

I muscoli con controllo involontario sono quelli del cuore e dello stomaco.

Al contrario ci sono i muscoli scheletrici che consentono volontariamente al corpo di muoversi su richiesta del cervello.

A questo segnale i muscoli si contrarranno o si rilasseranno.

La muscolazione costituisce circa il 40% della massa corporea totale per un individuo normale.

Il muscolo è attaccato allo scheletro da tendini ed è costituito da tre strati di fibre che contengono a loro volta miofibrille. Questi tre strati sono chiamati endomisio, perimisio ed epimisio.

Il muscolo ha arterie e vene necessarie per l'afflusso di sangue. Infine i nervi sono inclusi. Sono importanti per inviare e ricevere segnali.

Cos'è un guadagno di massa?

Un eccesso di calorie associato allo sforzo muscolare sarà in grado di favorire guadagno di massa. Si tratta quindi di consumare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, in modo da riservarne alcune per la costruzione muscolare.

Il sistema nervoso sarà il primo ad adattarsi su tre assi, con il reclutamento di unità motorie (MU), coordinazione intermuscolare e coordinazione intramuscolare.

Grazie alle vene e alle arterie, l'apporto di ossigeno ed energia viene trasportato dall'apporto di sangue. Infine, le fibre muscolari nel cuore della contrazione muscolare sono di due tipi. Fibre rosse e fibre bianche.

Le fibre rosse hanno un diametro piccolo e si contraggono lentamente, mentre le fibre bianche hanno un diametro maggiore e si contraggono rapidamente. Le loro proporzioni sono determinate geneticamente.

I 3 fattori chiave: alimentazione, allenamento, recupero.

Il guadagno di massa si basa su tre elementi ottimali, nutrizione, allenamento e recupero.

Uno non va senza l'altro e il mantenimento di questi tre fattori non può essere fatto senza una psicologia del lavoro rigorosa e strategica.

Molti elementi della vita quotidiana devono essere evitati o addirittura banditi se si vuole ottenere un guadagno di massa:

• Narcotici
• Tabacco
• alcool
• La routine sessuale.

Durante l'orgasmo maschile verrà espulsa una quantità di sperma. Questa quantità verrà poi riprodotta e per questo il corpo avrà bisogno di zinco.

Lo zinco è un oligoelemento essenziale del nostro corpo, contenuto principalmente nei muscoli. Agisce come catalizzatore nell'attività di un gran numero di enzimi, in particolare per gli atleti. Lo zinco partecipa al metabolismo dei carboidrati, dei lipidi e della sintesi proteica. Quindi una carenza di zinco dovuta ad un eccesso nella routine sessuale porta ad una diminuzione della capacità di sforzo.

D'altra parte, il corpo ha un effetto di rilassamento dopo uno sforzo sessuale che ha un impatto sulla forza e spinge a dormire.

Un altro fattore da considerare è il sonno. I migliori programmi per aumentare la massa non avranno alcun effetto se il sonno è troppo lungo o troppo breve. Infatti dalle 7 alle 8 ore di sonno per notte sono benefiche per la ricostruzione muscolare.

Nutrizione per guadagno di massa

Il primo fattore per un guadagno di massa di successo è l'alimentazione basata su un'alimentazione sana. L'aggiunta di zucchero e sale dovrebbe essere evitata perché gli alimenti ne contengono a sufficienza.

Una dieta ricca e varia deve essere essenziale.

Si preferisce l'assunzione della maggioranza dei carboidrati. Questo composto organico è un intermedio biologico per lo stoccaggio e il consumo di energia essenziale per il guadagno di massa. I carboidrati sono il carburante per tutte le attività muscolari e cerebrali del nostro corpo. Adatta una dieta il cibo ad alto contenuto di carboidrati provoca la saturazione delle riserve di glicogeno muscolare. Questo ti permette di allenarti più duramente e più a lungo. Gli alimenti contenenti carboidrati includono patate, pasta, riso, pane integrale, cereali e mais.

Da tenere in considerazione anche una dieta ricca di proteine ​​perché queste molecole sono un elemento costitutivo del nostro corpo. Questo perché i muscoli sono fatti di amminoacidi dalle proteine ​​alimentari. La selezione di questi acidi nella nostra dieta ottimizza un buon guadagno di massa. Dobbiamo quindi privilegiare le proteine ​​di origine animale (uova, carne o latte). Ma possono essere consigliate anche le proteine ​​vegetali (lenticchie, fave, fagioli rossi, ecc.)

Infine, i lipidi, l'ultimo anello di una dieta favorevole all'aumento di massa, sono presenti nel pesce, nei latticini, nei salumi, nella pasticceria e nella frutta secca. Hanno un ruolo importante nel corpo perché immagazzinano energia e struttura le cellule.

È importante sapere che un grammo di carboidrati equivale a 4 kcal, 1 grammo di proteine ​​a 4 kcal e 1 grammo di grasso a 9 kcal.

La proporzione di questi tre nutrienti va calcolata in base al nostro metabolismo ma per il guadagno di massa la cosa più oculata è portare nella propria dieta molti più carboidrati in modo da aumentare la resistenza del lavoro muscolare. Le proteine ​​dovrebbero essere consumate meno dei carboidrati ma più dei lipidi.

I pasti che possono essere distribuiti da 4 a 6 volte al giorno vanno distribuiti equamente prima e dopo gli allenamenti. Durante la giornata vanno bevuti da due a 3 litri d'acqua: soprattutto prima e durante l'allenamento.

È importante variare gli alimenti ogni giorno perché mangiare sempre la stessa cosa ti dà voglie e porta a calorie in eccesso.

Ogni individuo ha una morfologia unica, ma nell'uomo sono definiti tre grandi gruppi. Le persone ectomorfe che sono alte e magre quindi bruciano calorie rapidamente, il che rende più difficile guadagnare massa. Le persone mesomorfe che sono magre con ossa pesanti e un torso ampio non avranno difficoltà a guadagnare massa. E le persone con endomorfi di grandi dimensioni e con una massa ossea significativa dovranno promuovere il guadagno di massa magra.

Ecco un riepilogo dell'eccesso calorico e della distribuzione dell'apporto energetico in base al tipo di corpo.

Ad esempio, ecco un piano alimentare di 3200 calorie che aiuta a guadagnare massa. Il rapporto di assunzione di macronutrienti è del 56% di carboidrati, 28% di proteine ​​e 16% di grassi:

Il numero di calorie dovrebbe essere calcolato ogni settimana e il suo valore aumentato durante il programma per evitare un aumento di grasso in eccesso.

Una buona alimentazione regolata con frequenza regolare e scrupolosamente pesata permette al corpo di attingere le energie necessarie per un allenamento progressivo.

Devono essere esaminati diversi programmi di allenamento in base al livello dell'atleta:

• Infatti un principiante dovrà attraversare fasi di fissazione muscolare e cardio.
• Una persona in sovrappeso dovrebbe prima di tutto bruciare i grassi cattivi e stabilizzare la propria resistenza.
• I bodybuilder intermedi ed esperti sono già al giusto livello per aumentare la massa.

Allenamento per guadagno di massa

Un programma di allenamento per il guadagno di massa mira a sviluppare forza, spessore e volume muscolare.

La prima cosa da fare prima dell'esercizio è un breve riscaldamento cardio di 5-10 minuti.

La maggior parte dei tipi di esercizio fa lavorare grandi gruppi muscolari richiamando diverse articolazioni. Questi cosiddetti esercizi "base" come Squat, Bench Press, Neck Press, Deadlift e Bar Curl aumentano l'intensità dell'allenamento.

Poi bisogna aggiungere degli esercizi di isolamento per lavorare con insistenza sulla capacità di contrazione di un singolo muscolo. Gli esercizi si basano su una serie di sistemi piramidali con carichi medio-pesanti, in modo da sovraccaricare il muscolo e quindi aumentare la sua capacità di sviluppo.

Finisci sempre l'ultima serie con un carico più leggero per saturare e congestionare il muscolo. È fondamentale allenarsi in coppia perché il partner può aiutare a forzare le ripetizioni. La prima serie di ogni esercizio dovrebbe essere sempre lunga e leggera per evitare qualsiasi rischio di lesioni.

All'allenamento non deve essere esclusivamente muscolare va aggiunto un cardio specifico per una rapida evoluzione del peso del corpo. Il tempo di riposo tra ogni esercizio non deve superare i 2 minuti.

Ad esempio, ecco un programma di formazione che promuove il guadagno di massa:

Giorno 1

Giorno 2

(3 ° giorno: riposo)

Giorno 4

Giorno 5

(Giorno 6 e 7: riposo)

Questo tipo di allenamento è ovviamente una base adattabile perché il metabolismo, il morfotipo e la genetica di ciascuno differiscono. Non dovresti quindi esitare a modificare alcune caratteristiche di questo programma di formazione.

 Integratori alimentari per guadagno di massa

Come descritto in precedenza nella sezione nutrizione, è necessario consumare integratori alimentari durante gli spuntini.

Permettono infatti di prolungare il periodo di allenamento e di aumentare la forza. Previene l'affaticamento e lo stress muscolare.

Diversi tipi di integratori sono disponibili sul mercato come proteine ​​del siero di latte. Vengono estratti dalla porzione liquida dei latticini, sono di ottima qualità e facilmente digeribili. Gli amminoacidi sono molto adattabili alle necessità del corpo umano. Soprattutto per i bodybuilder perché la concentrazione di leucina e glutammina è molto alta, favorendo lo sviluppo muscolare. Sono inoltre benefiche per il sistema immunitario grazie ad un forte potenziale antiossidante.

La creatina è anche un'alternativa agli integratori alimentari molto apprezzata dalla comunità sportiva perché è una sostanza sintetizzata naturalmente da fegato, pancreas e reni. Si trova anche nella nostra dieta ed è immagazzinato principalmente nei muscoli scheletrici chiamati "creatina fosfato". L'integratore di creatina ne aumenta l'assunzione per aumentare la forza e il volume muscolare. Promuove anche la perdita di grasso.

Come la creatina, la beta-allumina è una sostanza presente nei nostri muscoli. A base di aminoacidi, questo integratore alimentare migliora le prestazioni muscolari. Quindi possiamo allenarci più duramente più a lungo. La BA diminuisce gli effetti nocivi del principale acido lattico responsabile dell'affaticamento muscolare.

Gli Omega-3 sono gli integratori alimentari predominanti sul mercato per gli atleti. Questi acidi grassi, che si trovano nei grassi animali, accelerano la sintesi delle proteine ​​per aumentare la massa muscolare.

Infine, un integratore alimentare a base di ingredienti naturali disidratati (latte, mais o frumento); il gainer è un apporto energetico che favorisce il guadagno di massa ed è ricco di proteine ​​e carboidrati.

Esistono integratori alimentari sotto forma di polvere da miscelare preferibilmente con un succo di frutta per favorire l'azione dell'insulina e per evitare un sapore pungente se miscelato con acqua.

Il suo consumo aiuta con la fame notturna grazie alla rigenerazione delle cellule muscolari che evita quindi di disturbare il sonno per preparare un pasto.

Trattamento con steroidi anabolizzanti per guadagno di massa

L'efficienza degli steroide anabolizzante steroidi anabolizzanti per un guadagno di massa di successo non deve più essere dimostrato. Vediamo qui una cura adatta a tutto ciò che ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi e anche di più.

Una cura ideale di 8 settimane per guadagnare molta massa con lo steroide orale essenziale Dianabol:

DIANABOL CYCLE (8 settimane)

• Prendi 5 Dianabol 10mg - 100 compresse Meditech al giorno (280 compresse)
• Prendi 1 Anazole 1mg - 30 compresse Alpha-Pharma (Arimidex) ogni 2 giorni (28 compresse)
• Prendi 3 Samarin 140mg - 100 Berlin tabs al giorno (168 Tabs)

A causa dell'emivita dello steroide anabolizzante Dianabol, i consulenti di UPSteroide.to consigliano di iniziare il potenziamento il giorno dopo l'ultima assunzione di Dianabol.

• Per il recupero, prendi 1 Clomid 50 mg al giorno per 20 giorni (20 compresse)
• Per il recupero, prendi 1 Nolvadex 20 mg al giorno per 20 giorni (20 compresse)

Terapia di fine ciclo (PCT)

Vedi i pacchetti di guadagno di massa

Conclusione

Il guadagno di massa richiede una grande attitudine mentale. Devi disciplinarti ogni giorno per un periodo più o meno lungo. È un processo graduale che richiede attenzione ai dettagli nell'alimentazione e nell'addestramento.

È una sorta di sacrificio permanente che arricchisce la perseveranza e la fiducia in se stessi. Acquisire forza e potenza aiuta a superare te stesso e ad andare oltre i tuoi limiti.

Devi ascoltare il tuo corpo e concederti i meritati giorni di riposo. Rispetta scrupolosamente i programmi alimentari e di allenamento.

L'aumento di massa è un passaggio cruciale per qualsiasi bodybuilder ed è unico nel suo genere.