Come superare una fase di stagnazione?

Che cos'è la stagnazione?

«"Quando i progressi si arrestano..."»

Nel corso di mesi e anni di allenamento, il corpo si evolve, e così anche la mente del bodybuilder. Cambiamenti professionali, emotivi o legati all'allenamento, così come nuove abitudini alimentari, possono avere un impatto significativo sulle prestazioni e sui progressi.

Un periodo di stagnazione può verificarsi in modo casuale, a seconda di fattori sia legati che esterni all'allenamento. Preoccupante, vero?

Si tratta di una sorta di esaurimento fisico o psicologico che può colpire chiunque nel bodybuilding. Poiché i progressi non sono mai lineari, è perfettamente normale raggiungere un certo livello dopo un po'. È ovviamente frustrante vedere i propri progressi stagnare dopo aver fatto progressi più o meno rapidi e facili in precedenza, e constatare che ciò che funzionava prima non funziona più. Tuttavia, quando questo esaurimento persiste e non è più solo una fase passeggera, è importante reagire e rivalutare il proprio approccio, soprattutto se sta avendo un impatto significativo sul morale. Sebbene non sia facile rivedere i propri metodi di allenamento, in particolare quando una routine è ormai radicata, ne vale la pena e vi permetterà di trovare più piacere nei vostri allenamenti.

Analizziamo i punti da esaminare per sbloccare la situazione e poter così proseguire serenamente verso i tuoi obiettivi e il tuo benessere!

Migliorare per sfuggire alla stagnazione

«" Pazienza… ! "»

Una delle qualità che ti saranno più utili nel bodybuilding è la pazienza. Quando fai progressi, questi non vengono necessariamente messi alla prova, ma non appena i progressi diventano meno evidenti, la situazione cambia completamente. Quindi, devi mettere le cose nella giusta prospettiva e capire che non puoi raggiungere il fisico o le prestazioni che desideri dall'oggi al domani. Tuttavia, se riesci a perseverare, alla fine i tuoi sforzi saranno ricompensati.

 

«"Ottimizza il tuo allenamento"»

Per quanto riguarda gli esercizi, date la priorità ai fondamentali, come squat, rematore, dip, trazioni alla sbarra e panca piana, che sono scelte affidabili, soprattutto per chi non è a un livello molto avanzato. Questi esercizi sono essenziali perché offrono un'ampia gamma di movimento e sono necessari per costruire massa muscolare. Non evitate necessariamente gli squat, ad esempio, solo perché non siete sicuri della vostra tecnica o avete paura di infortunarvi. Iniziate con cautela, datevi il tempo di imparare a eseguirli correttamente e procedete lentamente. L'allenamento delle gambe è molto importante, in quanto stimola significativamente i livelli ormonali, compresi gli ormoni della crescita, che sono cruciali per il recupero e la crescita di tutti i muscoli del corpo. Lo stesso vale per gli esercizi che potreste trovare troppo faticosi, come i dip per alcuni. Non aspettate oltre per costruire una solida base; poi potrete dedicare più tempo agli esercizi di isolamento. In questa fase, dovreste fare attenzione a non cambiare gli esercizi troppo spesso, soprattutto quando lavorate sullo stesso muscolo, e attenetevi allo stesso programma per almeno due mesi. Perché? Perché ci vuole tempo perché le fibre muscolari "capiscano" che hanno bisogno di "divertirsi" mentre crescono.

 

«"Rompi la routine"»

 

Abbiamo visto che non bisogna cambiare gli esercizi troppo spesso, ma non farlo mai sarebbe controproducente a lungo termine. Offrire al corpo nuovi esercizi è positivo, in quanto crea nuovi stimoli per i muscoli. Inoltre, oltre ad aumentare gradualmente ripetizioni e pesi per progredire, è possibile variare il numero di ripetizioni, serie e intensità, o persino periodizzare l'allenamento alternando tra sviluppo della forza (da 1 a 6 ripetizioni di esercizi di base con pesi massimi), allenamento per il bodybuilding (un mix di esercizi composti e di isolamento con 8-12 ripetizioni per serie con pesi da moderati a pesanti) e allenamento di forza/resistenza (da 10 a 12 ripetizioni con pesi leggermente più leggeri).

 

«"Affidarsi al 100% in totale sicurezza"»

Sfrutta la tua forza mentale per spingerti un po' oltre a ogni sessione, ad esempio eseguendo una ripetizione in più. Non mollare. Anche se pensi di non farcela, non arrenderti, anche se ti servono alcuni secondi in più per completare l'ultima ripetizione. Se non hai problemi a terminare le serie e la tua velocità di esecuzione rimane costante, significa che non ti stai sforzando troppo.

Spingersi oltre i propri limiti non significa sollevare il peso più pesante possibile e barare agitandosi, sfruttando lo slancio, strattonando per sollevare un peso inadatto e poi lasciandolo cadere bruscamente. Stai lavorando per il tuo corpo, quindi scegli i pesi in base alle tue esigenze, non confrontandoti con gli altri, altrimenti non uscirai mai da questo temuto stallo. Allo stesso modo, devi essere in grado di eseguire il movimento correttamente ed essere completamente concentrato sulla tecnica. Riduci il peso di 101 libbre e 3 tonnellate, cercando di completare tutte le serie con una forma perfetta, quindi aumentalo gradualmente fino a tornare ai tuoi pesi abituali.

 

«"Un'ambizione ragionevole e una motivazione incrollabile"»

La motivazione è una delle chiavi per il tuo progresso e il tuo successo. È normale non essere motivati in ogni momento e a ogni allenamento. Tuttavia, prenditi un momento per riflettere su questa mancanza di motivazione, che è ancora più frequente durante una fase di stallo. Stanchezza, scoraggiamento, morale basso, mancanza di piacere nell'allenarti? Vuoi davvero arrenderti o lotterai per raggiungere i tuoi obiettivi? Hai due possibilità: fai quella giusta! Questo significa anche non allenarsi e riposarsi quando è veramente necessario.

Può essere utile, sia per mantenere alta la motivazione che per organizzare le sessioni, documentare i progressi per iscritto o utilizzando un foglio di calcolo Excel, ad esempio. In questo modo, è possibile tenere traccia dei risultati ottenuti.

Stabilire obiettivi irrealistici è il modo migliore per scoraggiarsi rapidamente. Concentrati principalmente sul breve e medio termine, con obiettivi che potrai raggiungere nel prossimo futuro, ma tieni sempre a mente il tuo obiettivo principale, che dovrebbe essere ragionevole anche se ambizioso.

 

«"Evitare il sovrallenamento"»

Allenarsi più spesso non è la soluzione, soprattutto se ostacola il recupero muscolare. Ascolta il tuo corpo e i segnali che possono rivelare il sovrallenamento, come un'insolita stanchezza durante l'allenamento, una frequenza cardiaca a riposo elevata, sensazioni di stress durante le sessioni e persino insonnia. Ignorare il sovrallenamento potrebbe costarti i muscoli, poiché tende a diminuire il rapporto di testosterone/corticosolo negativo, che tende a indurre accumulo di grasso e perdita di massa muscolare, e questo non è certo ciò che stai cercando!

 

«"Non dimenticare di dormire!"»

Sì, il recupero è essenziale per i tuoi progressi perché è tra un allenamento e l'altro che i muscoli crescono davvero, grazie ai pasti sani che prepari per nutrirli. Quindi, dormire a sufficienza è fondamentale. Sebbene tu possa certamente fare dei sonnellini durante la giornata, dormire su una panca per i pesi non è l'ideale e non è molto rispettoso nei confronti dei tuoi compagni che aspettano il loro turno. Pertanto, devi concederti un tempo di recupero sufficiente tra ogni sessione, evitare di allenare lo stesso gruppo muscolare per due giorni di fila e tenere presente che muscoli come i bicipiti lavorano intensamente durante gli allenamenti per la schiena, ad esempio.

 

«"Adottare una dieta adeguata e sana"»

Infine, il nutrizione L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nello sviluppo muscolare. È la tua priorità assoluta come bodybuilder e non puoi ignorarla se vuoi davvero progredire. Quindi, se ti trovi in una fase di stallo, potrebbe essere perché la tua alimentazione non soddisfa le tue esigenze. Devi consumare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire massa muscolare, poiché ogni chilogrammo aggiuntivo di muscoli richiede 80 kcal al giorno per essere mantenuto. Non esitare a fare spuntini durante la giornata oltre ai pasti e aumenta le porzioni, soprattutto di cibi amidacei, se hai difficoltà ad aumentare di peso. Consuma circa 2,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, evita i grassi non salutari (cibi fritti, ecc.) e arricchisci invece la tua dieta con grassi sani (olio extravergine di oliva, ecc.). Se vuoi perdere peso, riduci leggermente l'assunzione di amidi. Inoltre, puoi assumere... integratori alimentari Piace bistecche o integratori di minerali in caso di carenza. Ricorda, la pazienza è fondamentale.

 

Il trattamento con steroidi

Se hai assimilato perfettamente tutti gli argomenti trattati finora e non stai più facendo progressi, è possibile che tu abbia raggiunto il tuo limite naturale.

Coloro che aspirano a spingere i propri limiti oltre ciò che possono naturalmente raggiungere opteranno per la soluzione di steroidi anabolizzanti ad esempio’Anavar/Megavar che sono tra i meno dannosi in assoluto. Un ciclo di questo prodotto può offrire un approccio interessante per iniziare con gli steroidi anabolizzanti se si punta a un obiettivo di alto livello. Ottimizzando la forza della massa muscolare esistente e la vascolarizzazione, questo steroide anabolizzante, noto anche con il nome chimico...’Oxandrolone Questo darà una vera spinta ai tuoi progressi e al tuo morale.

Il nostro kit di potenziamento è la soluzione ideale per raggiungere questo obiettivo.

 

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In questo modo, potrai continuare a progredire e i tuoi sforzi saranno ricompensati.

 

Conclusione

Se tieni conto di tutti i punti che abbiamo discusso, non c'è motivo per cui questa fase di stagnazione debba continuare a rovinarti la vita. Se hai letto questo articolo, significa che ti stai prendendo il tempo di analizzare i fattori che possono portare a questa sensazione di sopraffazione, e questo è un bene. Sopporti la pressione ancora per un po', finché la stagnazione non lascerà il posto a un vero progresso, e anche se ci sarà una battuta d'arresto temporanea, non scoraggiarti: sei ancora sulla strada giusta!

Credi in te stesso, prima di ogni altra cosa!