Quale tipo di musica scegliere per accompagnare un'attività sportiva? Tutti i nostri consigli e informazioni per comprenderne i benefici.
Come fa il cervello a percepire e interpretare la musica?
Quando il cervello percepisce la musica, anche quella più semplice, avviene una meravigliosa alchimia. Una serie di processi neurologici distinti si combinano per permetterci di ascoltare la musica.
È importante sapere che non esiste un unico centro musicale nel cervello. Esploriamo prima gli aspetti puramente meccanici che entrano in gioco quando si ascolta una bella melodia. Come suggerisce il nome, questo è il corteccia uditiva che svolge il ruolo più importante nell'elaborazione del suono musicale. Parte integrante del lobo temporale, la corteccia uditiva riceve le informazioni che arrivano all'orecchio e le valuta in termini di altezza tonale – ovvero, frequenza delle vibrazioni – e volume del suono.
Oltre alla corteccia uditiva, altre parti del cervello elaborano diversi aspetti della musica. Ad esempio, è noto che il ritmo gioca un ruolo minore in questo organo. La percezione di note ritmiche semplici e regolari, come battere le dita a un ritmo di 1-2, coinvolge la corteccia frontale sinistra, la corteccia parietale sinistra e il cervelletto destro. Ritmi più insoliti e complessi coinvolgono altre regioni della corteccia cerebrale e il cervelletto.
Oltre a questa percezione, il cervello deve interpretare i suoni che riceve. Questo processo è noto come gestione della tonalità. La tonalità è definita come la costruzione di una struttura musicale attorno a un tema centrale.
Per interpretare l'altezza del suono, il cervello coinvolge anche altre aree. La corteccia prefrontale, il cervelletto e numerose regioni del lobo temporale svolgono un ruolo cruciale nella nostra capacità di riconoscere l'altezza di qualsiasi brano musicale. Sembra quindi che la percezione e l'interpretazione della musica coinvolgano tre dei quattro lobi del cervello umano: il lobo frontale, il lobo parietale e il lobo temporale. Solo il lobo occipitale, responsabile dell'elaborazione visiva, non è coinvolto in questa attività.
Questi elementi sono semplicemente gli aspetti meccanici di base necessari per ascoltare la musica. La musica ha un impatto più profondo sul cervello. Sappiamo tutti che una bella canzone può innescare una cascata di reazioni secondarie, spesso involontarie. Un chiaro esempio è la nostra tendenza a muoverci a ritmo di una canzone. Non stiamo parlando di ballare, che è un processo attivo e indipendente, ma di semplici movimenti che a volte facciamo senza nemmeno rendercene conto. Questo è il caso quando si tamburella con le dita su qualcosa mentre si ascolta una canzone. Ciò è causato dalla stimolazione dei neuroni nel corteccia motoria.
Che contributo apporta il ritmo musicale allo sport?
Per la maggior parte delle persone, ascoltare la musica innesca effettivamente delle reazioni fisiologiche. La musica allegra, dal ritmo veloce e acuto, può accelerare il respiro, mentre la musica triste, lenta e malinconica, può rallentare il battito cardiaco o addirittura causare un aumento della pressione sanguigna.
Poiché ci piace la ripetizione, il nostro cervello cerca costantemente di prevedere cosa accadrà dopo, basandosi su uno schema come il ritmo di una canzone. Questo spiega perché finiamo per tamburellare con le dita o ballare a ritmo di musica.
La capacità della musica di farci sentire bene porta con sé anche altri benefici. Esperti di fama mondiale hanno dimostrato che la musica può ridurre il dolore. Inoltre, può anche migliorare le nostre capacità cognitive. Per chi ascolta musica mentre lavora o si allena, la musica può persino migliorare la resistenza. Questo è stato dimostrato da diversi studi.
Così come il silenzio non ci aiuta a essere guidatori migliori o più creativi, non è molto utile quando pratichiamo sport. Già nel 1911, Leonard Ayres, Un ricercatore americano è riuscito a dimostrare che i ciclisti pedalavano più velocemente ascoltando musica rispetto a quando non la ascoltavano.
Ciò è possibile perché l'ascolto della musica aiuta a inibire i segni di affaticamento che il cervello invia durante il sport. Quando il nostro corpo si accorge di essere stanco e desidera interrompere l'attività fisica, invia segnali al cervello, dicendogli di fermarsi e fare una pausa. Ascoltare musica compete con il corpo per l'attenzione del cervello, permettendoci di aggirare questi segnali di affaticamento. Tuttavia, è consigliabile cautela, poiché la musica è più efficace durante le attività a bassa e moderata intensità. Durante le attività ad altissima intensità, la musica non è altrettanto efficace nel catturare l'attenzione del cervello. La musica ci permette anche di allenarci più a lungo e con maggiore intensità, aiutandoci a utilizzare le nostre energie in modo più efficiente.
Che tipo di musica dovrei ascoltare mentre mi alleno?
È importante sapere come scegliere il tuo playlist di allenamento. È importante sapere che esiste un limite ai benefici che la musica può apportare durante l'esercizio fisico. Questo limite si aggira intorno ai 175 BPM (battiti al minuto). Un ritmo più elevato non sembra aggiungere ulteriore motivazione. Ecco alcuni livelli di frequenza per alcuni generi musicali:
– la disco è a 120 BPM
– La musica pop ha un ritmo di 110-140 BPM
– Anche l'hip hop ha un ritmo di 110-140 BPM
– La musica house ha un ritmo di 120-150 BPM
– la dubstep è a 140 BPM
– La musica rock (e le sue varianti) ha un ritmo compreso tra 110 e 160 BPM.
Quando si pratica sport, è generalmente consigliabile combinare ritmi diversi. Questo favorisce una migliore sincronizzazione e permette di trovare il ritmo giusto per l'attività sportiva praticata.
Per un'attività sportiva tranquilla
– lentamente, conta tra 100 e 110 battiti al minuto
– moderato, aspettatevi tra 110 e 125 battiti al minuto
– veloce, aspettati di pagare tra 125 e 135
Per un'attività sportiva più intensa
– lento, puntare a una frequenza tra i 140 e i 150 battiti al minuto
– moderato, aspettatevi tra i 150 e i 160 battiti al minuto
– veloce, aspettati di pagare tra 160 e 175
La musica ci rende felici e aggiunge una dimensione significativa alle nostre attività sportive. Ricorda solo che ognuno è diverso. Ascolta il tuo corpo e andrà tutto bene.
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